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Effect of using Plyometries Trainings By weights to develop explosive power of upper limbs for volleyball players Dr.Wafaa Sabah Mohammad Al-Khafaji The introduction of the research consist of and emphasis on the importance of plyometric training by weight and its effect to develop explosive power of upper limbs for volleyball players, the researcher discovered that this kind of training not take enough concem importance in scientific in researches especially in our country ( Iraq ), and never be experiment ( practically ) to know what's effective. So for that researcher decided to research in this field through know ligament of the activity of using polymeric training by weights through predation training search concerning with ability of develop explosive power for arms muscles for volleyball players. The researcher steady the concept of explosive power its importance in training methods for volleyball players, concept of ply metric training and its importance components of weights training and similarity study. Researcher used the experimental method by one group which means that the per test and post test for one. Group only, the sample consist of (8) ball players. The training program took (8) week (3)workouts per week. Containing show the main experiment result and discuss it for the purpose of the research. The rests show increase of the rests of throw the medicine ball ( 2 kg ) weight over the head from standing feet. To shown the develop of explosive power for upper limbs. The rescuer recommended to use the method of ply metric training by weights, because it hose appositive effect to develop explosive power of upper for volley ball players. This method consider very useful to develop explosion power of any kind of sports especially the players of foot ball, hand ball, basket ball, discus, javelin throw, the shot, running crack, diving, tennis, wrestling.. etc. ªšŕƃœŕ»ƒ Ŷřƃ º 1

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ƑƆŷÁƔƈ ƂƅŕŗřŬƈƅ( 200 Ü150 )ÁƈÁƔƈ ƂśƈƆƅÃřŬƈƅ(150 Ü100 )ÁƈÁƔ ŬÃśƈƆƅà ţ Ãƅ řɣŗɣ± śƅ řɣŗ ±Ƅ) Ɨ ŕǝŗ³ƈśɠśƅ ª ±ƈƅ ŷáãƅśžŕɣɔÿƅ ¼ ± Ɨ ŕƈ ƑƆſŬƅ ¼ ± ƘƅřŗŬƊƅŕŗ ƍ Ö Ñ?Ç ŲſƔž Šţƅŕŗ Ƅ±ƅ ÀŠţŕƈ.2ÀŠţƅ ŝƈśɠśƅ ±Ųƅ à Ɠƈ±ƅ ªƛŕţ ŷã (ŕƍ±ɣżã µɔŗƈ ±Ã ś ŕɣ²ŗřžŕŭƈƅ Ƌ ƍ ²śÀŝÀ( 30 )Ɠƅ Ãţ Ɣ± śƅ řɣ ŗɠžáãƅśɠśƅ ÃřžŕŬƈƅ ³ŕŬ ƑƆŷƌŬŕƔƁ 3 ã ( 100 )Áŷ Ɣ²śÃ ŰśƓśƅ ÃƓŲŕƔ±ƅ ÇÉÑÏÞ Ůƅ ª ªŕƊƔ±ƈśƅŕžřƈŕŷ ŷŕƃƅãƌŭſɗáɣ±ƈśƅ Ů½žÃƑƆŷÁƔŕŗśƔŶƔƈŕŠƈƅ ŷ㪠±Ƅśƅ ŷá. Ɓ ª ± ±Ƅś Ɔ śřɣƅŕŷřŗãÿűřš± ŗ²ɣƈśɠśƅ ªŕƊƔ±ƈśƅ ñŝƄ ª ± ±Ƅś Ɔ śřœ Ãƅ :ŗš ƃ? ÁƔƈŕ ƊƆƅřƔŸƔŗ ƅ řƅŕţƅ Ƒƅ ßƆƅřƔžŕƄ ŕŷáɣśƃɣɓ à řƃɣɓ ƈƅã ªŕŷÃƈŠƈƅ ÁƔŗ řţ ±ƅ ±śž Ÿś ÃŗƎƅ à ſŧɗƈƅ À Űƛ ªŕƊƔ±ƈśÁ.±ƔŰƂśƅ /řƅŕ ƙ ±Ã ªŕƊƔ±ƈś ŸƔ ƓŗŰŸƅ ÃƓƆŲŸƅ řɣɗŕŝ60 : 30ÁƔŗŕƈ à ±ś ±ƔŰƁřţ ±ª ±śſŗţƈŭś Ɓ( ƔƂŝƅ ³ƔƄƅ ÃřƔŗ ƅ ±Ƅƅ ) Ůŗ¾Ŭƈƅ à Ɠžŕƈ. Ɯƈ²ƅ ŶƈªŕŷÃƈŠƈƅ Ɣ ŗśã Áŕƈ²ƅ ŶƈÁŕƄƈƅ ±ƔżśÃ ÁƔ±ƈśƅ řɣ ŗƒƅ ¹ÃŠ±ƆƅřƔžŕƄƓƍà à řƃɣɓ 3 : 2ÁƔŗŕƈ à ±ś řţ ±ƅ Áƈ±ŗƄ ª ±śžƒƅ Ɣ± śƅ ŕśţɣ ƂžřſƔƊŸƅ řƈ Űƅ ªŕŗƔ± śřƅŕţ Ɣ± śƅ ÀŕƔ ÁƔŗřƔžŕƄƅ řţ ±ƅ ±śž ŸśŕƈƄ.ıŦ ±ƈŕšśɗƈàŕ Ɗƅ ŢŗŰƔƑśţ ÁƔ±ƈś Ƅ ÁƔŗ±ŝƄ À Ÿƈ Ɣ± śƅ ±ŗŧţűɗɣã.ř ŗ±ɨ ±ŕśãɨ ªƜŲŸƆƅřƔŸƔŗ ƅ řƅŕţƅ Ƒƅ ¹ÃŠ±Ɔƅ ŠřƈƎƈ şœŕśɗƅ ±ŝƅ Ɠ ŸśŕƎƊ ŢŲś Ƃž ¹ÃŗŬƗ ƓžÀŕƔ řŝɯŝã ÁƔƈÃƔűśƈÃƔƜŗƅ Ɣ± śƅ ± ±ƄśŗÁƔŲŕƔ±ƅ ŕǝš Ƒƅ Å śřɣ± ±ƈśŭƛ ÁƗÁƔ±ƈśƅ ¼ƁÃƔÁ ± ƈƅ ƑƆŷ ŠƔ Ÿśƅ «Ã ţřƅŕţɠžƌɗ Ã.řƔƅŕŝƈ.4ªŕŗŕŰƙ «Ã ţã ŷɯƅ ŗƌŕœŭɔƃ œū ƃ 2 Ü2.5 1996 "À Ť ¾řƒƃ"ŗŪ 1 2Ü 2Ü. (¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śŷƈ ŕƃŝɨ À ŦśŬ ŗŕƃƈ ± ƁƑŰƁ À ŦśŬŕŗ Ɨ ²Ɣ²Ÿś) :Á ÃƊŸƅ Ɨ ÁƔŬţśƑƆŷ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śŗřɗã±ƃƈ ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śřɗ±ŕƃƈ:ý ÏåáÇ.řſƆśŦƈªŕŲŕƔ±Áƈŕŗŷƛ( 31 )ƑƆŷªƆƈśŮ :řɗɣÿƅ.řƈ ŦśŬƈƅ Ɣ± śƅ ¹ ÃƊ ÁƔŗ ŕÿśƅ :ªŕŠŕśƊśŬƛ 2 Chu., Donald A. ( 1992 ). op. cit, 13. 3 Hay, James G. and Reid, J. Gaven. The Anatomical and Bases of Human Motion. New jersey : prentpce / Hall Inc, 1982, p. 23.. 71 Õ2005ÝÑÇÚ?ÇÉÃÔäã : ÉíÑÏäßÓ?ÇÒ1 Ì. í?ãæí? ÈáÇÈíÑÏÊáÇ. ÑÇÈÌ Ïã?æãíåÇÑÈÅÉí?Î 4 5 Lyttle, A.D,et al, Enhancing performance power combined weight & ply metrics training : journal of strength & condition research, 10 ( 3 ) Champaign, 1996.

. 1 1990 "À Ť  ƒ ŕ" ŗū 2 2Ü 2Ü (ƏƄŽŪƃ» Ɩƃ ƀƃ ŗƒɔƈřƃ ƒ řƃ ¼ Àƒŕŗƈ œƀɔ) :À ÂƈŶƃ.ƓƆſŬƅ ¼± ƆƅřƔƆŲŸƅ ± Ƃƅ ƑƆŷ ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± ś±ɣŝōśƒɔŷ¼±ÿśƅ : Ý ÏåáÇ.řƊŬ( 18 Ü16 )ÁƔŗÀƍ±ŕƈŷ ªţà ±śŕŗŷƛ( 16 )ƑƆŷªƆƈśŮ :řɗɣÿƅ. ŕƃŝɨ ªƈ ŦśŬ Ɠśƅ řŷãƈšƈƅ Áŷ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śªƈ ŦśŬ Ɠśƅ řŷãƈšƈƅ ½Ãſś:ªŕŠŕśƊśŬƛ.2 1984 "ÂƄƒřŪÂƂ" ŗū 3 2Ü 2Ü. ( ƀƃ Ƃ ŵƚƃ ŞŽřƆƃ Âƀƃ œƒ±əƅŵ¾œƀśƕ ƒ řâ½ řɔâƒƚŕƃ œŕƒ ř ŤřŪ ƒśŋř) :À ÂƈŶƃ.řŷ±Ŭƅŕŗ ²Ɣƈƅ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžå±śƈãɣɯŗƅ à ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śáƈ Ƅ±Ɣ ŝōśƒɔŷ¼±ÿśƅ : Ý ÏåáÇ.řƊŬ( 20 )ÁŬªţśŕŗŷƛ( 18 )ªƆƈŮ:řƊƔŸƅ.řŷ±Ŭƅŕŗ ²Ɣƈƅ ÃƂƅ ƓžƓŗŕŠƔ ±ƔŝōśŕƈƎƅ ŕƃŝƙ þ±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śá :ªŕŠŕśƊśŬƛ.3 1983 "³řƚƂ ƒžƒ " ŗū 4 2Ü 2Ü ( őœ ƃ Ƃƃ ƑŕŵƚƃÄ ÂƆŶƃ śâƃ ŗżœūɔəƅŵ¾œƀśƕ œŕƒ ř⼃ɔŷƃ śâƃ ƒ ř ƒśŋř) :À ÂƈŶƃ. ƓŗŷƜƅÅ ÃƈŸƅ ŝãƅ řžŕŭƈɠž ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã½ɣƈÿƅ ²ſƂƅ ªŕŗƔ± śáƈ Ƅ±ƔŝōśƑƆŷ¼±Ÿśƅ : Ý ÏåáÇ řɗŭ( 24 Ü21. ±œŕ ƅ ±Ƅƅ )ÁƔŗŕƈÀƍ±ŕƈŷ ªţà ±śã ±œŕ ƅ ± Ƅƅ ½Ɣ±žÁƈŕŗŷƛ(16)ƑƆŷřƊƔŸƅ ªƆƈŮ :řɗɣÿƅ řŷãƈšƈ ƄƓžª ± ±Ƅś( 10 )½ƔƈŸƅ ŝãƅŕŗ Ɣ± śƅ ƑƅÃƗ řŷãƈšƈƅ ªƈ ŦśŬ ÁƔśŷÃƈŠƈƑƆŷ ÃƈŬƁ ª ± ±ƄśÃ(3)ªŕŷÃƈŠƈƅ ŷáŕƅã ŕƃŝɨ ªŕƊƔ±ƈśªƈ ŦśŬ řɣɗŕŝƅ řŷãƈšƈƅ à (2)ªŕŷÃƈŠƈƅ ŷã. ŷɯƅ ÃƁƑŰƁ Áƈ( % 80) Ůŗ(6) :ŗƌŕœŭɔƃ œū ƃ ŗŭſœƈɔ à ţ ÃşƎƊƈŗ ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śƒɔŷřɣŗɗšɨ ŕƈɣŭƛãªŕŭ ± ƅ ƆŻ ªƅÃŕƊś ÁƔţƓžŕƔƆŸƅ ¼ ± ƙ Ƒƅ ½± śàƅã ƂžƑƆſŬƅ ¼ ± ƙ ± Ɓà ÃƁ±Ɣà śŗřűŕŧƅ ÃÁƔƆŰſƊƈÁƔŠƎƊƈŗ 1 Bauer. T.etal, Compaarison of training model cities for power development in the low extremity Journal of sport cinch, research, 1990. 2 Castillo, O,f, Using weight training & play metric to increasing explosive power for football, linco in (heber), 1984. 3 David Cultch The effect of depth Gump and weight training on leg and vertical jump, Research quarterly exercise & sport, vol, 54.no.1, 1983. :

ŕƈ ƍÃÅÃƆŸƅ ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śɠž ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śƒɔŷřɣƅŕţƅ ŕɗśŭ ± ªƅÃŕƊś.řŬ ± ƅ Ƌ ƍ²ƔƈƔ :ŗƒƈ ƒɔƃ Ɗř Şǒ ªšŕƃ ŝƌƈɔº 3 :ªšŕƃ ŝƌƈɔ 1-3 ƓŗƔ±Šśƅ ÀƔƈŰśƅ «ţŕŗƅ À ŦśŬ ŕǝɔţ ±ƈƅ řɔƅůƈƅ řÿɣŗ ƑƆŷŕŬŕŬ ƈśÿɣşǝɗƈƅ ±ŕɣśŧ Á ţ ÃřŷÃƈŠƈƅÅ Ÿŗƅ ƓƆŗƂƅ :ªšŕƃ ŗƈƒŵ2 żŗřÿƈŕšřɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ řɣɔƅŗřÿŗ ±ƅ řɔţ±ƈƅ řŗɔ ªƆŝƈśřƔ ƈŷ ±ÃŰŗ«ţŗƅ řɗɣŷ±ŕɣśŧ Àś ŕŗƅŕ ( 2422 50)¹ÃƈŠƈÁƈ ±œŕ ƅ ±Ƅƅ µŕűśŧ ŕŗŷƛ( 8 )Àƍ ŷźƅŕŗƅ à Ƃž±ÃƄ ƅ ƑƆŷª±ŰśƁ à )Àƍ±ŕƈŷ à ±ś řɣŷɯ śŭƛ řŗ±šśƅ Ɠž ÃƄ±ŕŮÁƔ ƅ ÁƔŗŷƜƅ ŕÿŗśŭ ŸŗÃ( ÜåÏ 3Ü )ƓśŗŸŮƅ ƈŕÿƈàɣɓ ŕšɣ ½Ɣ± ÁŷřƔŬƔœ±ƅ řŗ±šśƅŕŗ ŗƅ ŗɓřɗɣÿƅ ³Ɗ੶řƔƊŕƄƈ «ţŕŗƅ Ƒŷ ± Ɓà řɗŭ( ½ÃžÁƈÁƔ Ɣƅŕŗ( ãûß 2 )řɗ²řɣŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ±± ŕŗśŧ ÃÁ²Ãƅ à à ƅ ÃƓŗƔ± śƅ Ƌ±ƈŷà ŷɯƅ ±ƈÿƅ Ãśƅƛ. ( 0.50 Ü0.69 Ü0.54 Ü1.12» ƔƂŝ³ƔƄ»¾śŬŕƊƈŠ ŕŭŗ»řɣ ƔÃŬ ŷŕƃƈ» ( ãûß5ãûß3ãûß2 řɣŗ±śƅ řɣɔƅɠž ±œŕ ƅ ±Ƅƅ řŷŕɓɠž2009 ÁƔŗŷƛ( 4 )..ƓśƛŋƄƓƍüÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ :ªšŕƃ  3 3Ü :ƓśōƔŕƈŗřƔƊ Ɣƈƅ řŗ±šśƅ Ɠžªƈ ŦśŬ ª à ōŗ«ţŕŗƅ ÁŕŸśŬ /2 / )řſɔśŧƈá ²ÃōŗřƔŗ ª ±Ƅ» ±žŕű.řſɔśŧƈá ²ÃōŗªŕŰƆŗƈ»Å Ɣ ţ±ŕŗ :ŗƒŵƚ řūƙ ŗŕ Şřƃ 4 3Ü 22ťƔ±ōśŗřƔŷƜ śŭ řŗ±šś ±Šōŗ«ţŕŗƅ ÀŕƁ )Àƍ ŷã ±œŕ ƅ ±Ƅƅ µŕűś Ŧ řÿŗ ±ƅ řɔţ±ƈƅ řŗɔ ÁƈřƊƔŷƑƆŷ żŗřÿƈŕš»řɣųŕɣ±ƅ ±żƅ«ţŕŗƅ ƌš Ãś ƁƓśƅ ƄŕŮƈƅ êŕŗßŰƅ ƑƆŷ¼±ŸśƆƅ¾ƅ ÃřŬƔœ±ƅ řŗ±šśƅŕŗ ÃƄ±śŮƔÀƅÁƔ ƅ Ã. ±śƃƈƅ şǝɗƈƅ ½Ɣŗ śɠž±ãűƃƅ Ɠţ ÃƊ¼ŕŮśƄ ±żƅřɣŗɣ± ś ţ㪠±ſƈ ƔſƊśÁŷƜŲžŕƎƔžƜś :ªšŕƃ Ş Â Ť5 :ƑƄŕƀƃ œŕřťƙ 1 Ü5 )řɗ²řɣŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ±]±ŕŗśŦŕŗ ŝƈśå ƅ Ã2009 / 2 /26 ťɣ±ōśŗřɗɣÿƅ ±žɨɠɔŗƃƅ ±ŕŗśŧƛ ıŠ Áŕƈ²ƅ ÃÁŕƄƈƅŕƄ±ŕŗśŦƛŕŗřƂƆŸśƈƅ ¼Ã± ƅ «ţŕŗƅ ªŗŝ[¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ Ɣƅŕŗ( 3Ü 3Ü ãûß 2 ±ŕŗśŧƛ ±Š ƊŷŕƎŗŕŮƔŕƈà ŕǝŭſɗ¼ã± ƅ ½ƆŦƑƆŷÁŕƄƈƙ ± Ɓ ƈÿƅ Š Áƈ ƔſƊśƅ řƃɣ± Ã.Å Ÿŗƅ :Ƒŕƒ řƃ ŝƌƈɔƃ 2 Ü5 Ü3 ±ƄƆƅÅÃƆŸƅ ¼± ƅŕŗřűŕŧƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śà ŦśŬŕŗƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ ŷōŗ«ţŕŗƅ ÀŕƁ řŝɣ ţƅ řɣƈɔÿƅ ± ŕűƈɔƅƌśÿŗŕśƈáŷɯųžƌś±ŗŧƒɔŷ¾ƅ Ɠž ƈśÿƈª ŠśŬƈƅ Ÿŗ¼ŕŲ à ±œŕ ƅ

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( 1 ) à Š ƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ ÁƔŗřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ſƅűŕƔŸƈƅ ō Ŧƅ ÃřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ž ŬÃśƈŢŲÃƔ (2)řƊ²řƔŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ±±ŕŗśŦ ±Ã śƅřɣ ƈƅ řŗŭɗƅ ý±ſƅ řƅƛ ÃřƔƅà Šƅ ÃřŗÃŬţƈƅ ( T )řƈɣɓãå Ÿŗƅ Ã.±śƈśƊŬ ±ƁƗřŬŕƂƈ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ ±Ã śƅ řŗŭɗ % Éá?Ï ÞÑÝáÇ třƈɣɓ *řɣƅã Šƅ třƈɣɓ řŗãŭţƈƅ Üå Ý Ý ÀƅŕŸƈƅ řɣœŕűţƙ ±ŕŗśŧɯƅ (2)řƊ²řƔŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ± %17.36 ÅÃƊŸƈ 2.36 41.6 0.05 2.08 ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ Ò(0.05 ) Éá?ÏÄÃśŬƈÃ7 = (1 Ü8 )řɣ±ţřš± Ɗŷ ƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ ÁƔŗřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ž ŬÃśƈÁ ŕɗƅţųśɣŕſɗ à ŠƆƅŕƊś ţɯƈ ƜŦÁƈ ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ(2)řƊ² ±Ƅƅ Ɠƈ±]±ŕŗśŦƛřƔŗƔ±Šśƅ «ţŗƅ řŷãƈšƈƅå Ÿŗƅ à ½Ã±ſƅ Ƌ ƍŶƁ Ãřž±ŸƈƅÃ(0.05 )ÃƍřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ſƅűŕƔŸƈƅ ō Ŧƅ ÁŕƄÁƔţƓž( 2.08 ) æå [ ŕɓ±ž¾ŕɗƍá ƌšœŕśɗª±ǝ (T)±ŕŗśŦ «ţŕŗƅ ıŠ řŷãƈšƈƅ Ƌ Ǝƅ¹ÃŲÃƈƅ şǝɗƈƅ řɣɔŷŕž±ɣŝōśƅ ªżƆŗ ŕǝŭſɗřŷãƈšƈɔƅ¹ãųãƈƅ şǝɗƈɔƅ ±ŝ ƈɯÿž±ů ƔŕƈÅ Ÿŗƅ ±ŕŗśŧɨ ŢƅŕŰƅÃřƔÃƊŸƈřƅƛ ÄÃśŬƈÃ(7)řƔ±ţřŠ± ªţś(2.36 )řżƅŕŗƅ řɣƅã Šƅ řƈɣƃƅ Áƈ±ŗƄ ƓƍÃ(41.6 )řŗãŭţƈƅ ( t )řƈɣɓ.(0.05) Éá?Ï 9.90ƓƆŗƂƅ ±ŕŗśŧƛ ( 1 ) ƄŮƅ 11.89Å Ÿŗƅ ±ŕŗśŧƛ Ɠƈ±±ŕŗśŦƛÅ Ÿŗƅ ÃƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ ƓžřƔŗƔ±Šśƅ řŷãƈšƈɔƅɠŗŕŭţƅ ŬÃƅ ÄÃśŬƈŢŲÃƔ ±śƈśɗŭ ±ƁƗřŬŕƂƈ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ(2)řƊ²řƔŗ ƅ ±Ƅƅ ÁƔŗřƔÃƊŸƈřƅƛ ŕɓ±ž¾ŕɗƍá ±Ǝ ƌƅŷŗŕśƅ ƓƊŕƔŗƅ ƄŮƅ Ã(1) à ŠƆƅ ƔƆţśƅ à ±Ÿƅ ƜŦÁƈ řšɣśɗƅ Ƌ ƍ±ÃƎ ±ÃřƊƈŕƄƅ ŕŗŭɨ «ţŕŗƅ òŸƔà ŠŸŗƅ ±ŕŗśŧƛ ŢƅŕŰƅÃÅ Ÿŗƅ ÃƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ : ŷ ƈ ÃŷƑƅ

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Á ÁƄƈƔ ³ ±ƅ ½ÃžÁƈƓƈ±ƅ Ɠž ± śɔƅřſɔśŧƈª à ŦƑƆŷ Ɣ± śƅ ÃÀƔƆŸśƅ "Á Ţƈ±ƅ Ɠƈ± ãïþáç Ɨ ŕƈţƚƅř ŮƊōƄà ŕǝŭſɗŷƈ Ɣ± śřɔţ±ƈƅ à Ŧ ƄÀ ŦśŬ ÁƄƈƔà Ɣ ŷřɣƅ±ţªŕɗãƅƈ±ã Ɣ.1 "ıŦƗ ªŕƔƈ±ƅ ±Ã à űśƈÃƔƜŗƅ ƈÿƅ ³ŕŬ ŸƔ³ ±ƅ ½ÃžÁƈƓƈ±ƅ þŬƈƅ ±ƔŦƗ ÁƔ±ƈśƅ Á «ţŕŗƅ ıƔà ÁƔ±ƈśƅ ƍÁ 2 "±ŗŕš ƈţƈãàɣƍ ±ŗ řɣ±ɣŧ"áƈ Ƅ Ƅ Ɣ ÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ²ŠƆƅ±ƔŰƂśƅ / ÉáÇØ?Ç.Ɠƈ±ƅ ±ÃŰƓžÁ±ƈƅ Ÿſƅ ± ŕŗƈŷɣƈš½ŗ ƔÅ ƅ ÃűśƈÃƔƜŗƅ ƈÿɔƅ³ŕŭ Ãƍ řƃ Ɗƈ ÁƔſśƄƅ ± Űƅ ÁƈŲśŗÃÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ¼± ƅŕŗřűŕŧƅ ¹ Šƅ ªŕƊƔ±ƈśƑƆŷşƎƊƈƅ Ãśţ» ř ŗś±ƈŕǝɔƅ( Ý ÐÞáÇ ±Ųƅ Ɠƈ±ƅ äúøáç ±Ɣ±ƈśƅ Ç ¼ŕſśƅƛ řţš±ƈƅ )»ŗřɔŝƈśƈƅ à Ãţƅ ÀƔŷ śɠžŕƈǝƈ ±Ã ŸƆƔ¹ Šƅ Á ÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ²Šƅ ƑƆŷřƆƈŕŸƅ řɣɔųÿƅ ªŕŷÃƈŠƈƅ ¼ƆśŦƈŗ (±ŕŗśŧƛ )ŕƈɣŭƛã Ɨ Ɠž ŗƅ ŗɓ¼ɔŧƅ Ƒƅ ÁƔŷ ± ƅ ù Šƅ řţš±ƈ ƜŦÁƈŕƎś ƊŕŬƈÃřƄ±ţƅ řƅ±śůƈƅ ªƜŲŸƆƅřƔƆŲŸƅ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžªƈǝŭ Ɠśƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÁƈ ŕžƙ ªƈ ś¾ƅ ŗã ŕǝɣɔŷřɔƈŕÿƅ Űŕſƈƅ řɗã±ƈ ŕɣ²ã Ɨ Ɠž ŗƅ ŗɓ ŕ śƈɨ ƑƆŷŕƎś± ƂƈŗŕƎśƊñƈ ŕɣ²ã Ɨ Ɠž.Ɠƈ±ƅ řžŕŭƈ ŕɣ²ƒƅ Ä Å ƅ ÅÃƆŸƅ ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžɠŗŕšɣƙ ±Ɣŝōśƅ Ƒƅ ª řÿƈśšƈ±ãƈ Ɨ Ƌ ƍ Ƅ«ţŕŗƅ ıƔÃ. ±œŕ ƅ ±Ƅƅ ƓŗŷƜƅ : œƒůâřƃ  œşœřƈřūƙ º 5 : œşœřƈřūƙ 1 Ü5 :ƓśōƔŕƈşśƊśŬƊŕƎƔƅ ŰÃśƅ ÀśƓśƅ şœŕśɗƅ ÃŲƓžÃ ƌų㱞ã«ţŗƅ ¼ ƍ ƑƆŷ ŕɗŗ ±Ƅƅ Ɠƈ±±ŕŗśŦ şœŕśɗɠž ŕɣ²ãáɣŭţśƒƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śà ŦśŬŕŗ ƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ Ä» 1 ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śƒɔŷ ƛ śŭɯƅ¼ãɓãƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ(2)řƊ²řƔŗ ƅ.å Ÿŗƅ ±ŕŗśŧƛ ŢƅŕŰƅÃřƔœŕŰţ řƅƛ à řɣãɗÿƈřš± ŗåãɔÿƅ : œƒůâřƃ 2 Ü5 :řɣśƕ ªŕƔŰÃśƅ ŶŲƊ ŕǝɣƅ ŰÃśƅ ÀśƓśƅ şœŕśɗƅ ÃŲƓž ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžɠŗŕšɣ ±ƔŝōśÁƈƌƅŕƈƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śşǝɗƈà ŦśŬ» 1. ±œŕ ƅ ±Ƅƅ ƓŗŷƜƅÅÃƆŸƅ ŕƈɣŭƛã ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± ś şǝɗƈŗµŕŧƅ ÃÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ¼± ƅ ªŕƊƔ±ƈśÀ ŦśŬ ±Ã±Ų» 2 ±ƄƓŗŷƜƅřŰŕŦřŲŕƔ±ÅƗřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śãřɣƈɗśƅ Ɣſƈ Ÿś řɣŗ ƅ ±Ƅƅ ªŕƊƔ±ƈśƓž ± śƅ. 181 Ü180 Õ( 2005 ) åñßðþèóñïõã.ñèçì Ï? æãíåçñèåéí? Î 2. 179 ÕåÓÝä ÞÈÇÓáÇÑÏÕ?Ç 1

³Ɗśƅ Ó ØÛáÇ ±ŕƈųƈƅ Ƃŝƅ ¼ Ɓ µ±ƃƅ Ɠƈ± Ţƈ±ƅ Ɠƈ± řɔŭƅ ±Ƅ Ɣƅ ±Ƅ. ãïþáç. Î áå..řŷ±ŕűƈƅ ÁŷƜŲžřŗƆ Ɔƅ ±œŕ ƅ ±Ƅƅ Ɣ± śã ÀƔƆŸś Ɗŷ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÀ ŦśŬ ƑƆŷ ƔƄōśƅ ÇÜ3. ƔŠşœŕśƊ½ƔƂţśƓž ŷŕž±ŝ ÁƈŕƎƅŕƈƅřſƆśŦƈƅ ŕÿƅƙƅřɣɗ Ãƅ ªŕŗŦśƊƈƅ ƓŗŷƛƑƆŷŕƎƂƔŗ ś ªŕŗƔ± śáɣŗřɗ±ŕƃƈƅ ÁŷƜŲžř Ɣƅŕţƅ řŭ ± ƅ ŕǝƅãŕɗśàƅä±ŧ ª ±ƔżśƈƑƆŷřƎŗŕŮƈřŬ ± ±Š» 4.ªŕ ţƈƅŕŗ ÃŕƊśƅ ÃƆŬ ŕƈśŷŕŗɠɔſŭƅ ÃÅÃƆŸƅ ÁƔž± ƅ ± Ɓ±Ɣà śɠž ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã¾±śƈãɣɯŗƅ Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : :ŗƒŕƈşƕ Âŗƒŕ Ŷƃ œůɔƃ ÉÑåÇÞáÇ.1Ø.ƓƂƔŗ ś Ŧ ƈ ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ ŕųŷ ¼œŕ Ã. Ƃƅ ƓƆŷ ƈţƈ».1999 ²ŕŠƊǔ ÃřƔœŕƔƈƔƄÃƔŗƅ ÃřƔŠÃƅÃƔŬſƅ ª ±Ɣżśƈƅ ŸŗƓžŕƍ±ƔŝōśÃ¾ƔŬƄÃŗƔƎƅ ªŕŗƔ± ś. ƈţƈ ŕŗű ŕžã». 2005 żŗřÿƈŕš.řɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ řɣɔƅ.ƌ ±ÃśƄ řţã±. ±ţà50řţŕŗŭ.1985 ±ŮƊƆƅƓŗƊśƈƅ ± : ÑØÞ.řƔƊ ŗƅ řɓŕɣɔƅ.áɣŭţɠƈɔţ» 1999 Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇ ÞáÇ.ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śɔƅřɣſɣ Ãƅ ÃřƔƄ±ţƅ ³ŬƗ.ÁƔ ƅ ÀŕŬţÁƔŬţřţƆ» Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇÞáÇ.řƔƊ ŗƅ řɓŕɣɔƅ ŕɣšãƅãɣŭž. ƔŬÁƔ ƅ ±ŰƊ ƈţ à ŕśſƅ ŗŷ ƈţ ƜŸƅ Ãŗ». 1993 řÿƈŕš.řɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ «ÃţŗƓž ÃŬŕţƅ ªŕƈ ŦśŬ ÃřƔœŕŰţƙ ªŕƂƔŗ śƅ. ƈţƈáɣŭţãáɣŭŕɣŷɣ û.2005¼±ŕŸƈƅ ōůɗƈ :řɣ± ƊƄŬƙ.1 Ì. 1999 ±ŮƊƅ Ãřŷŕŗ Ɔƅ śƅƅ ± : ŰÃƈƅ.űśƈÃƔƜŗƅ Ɣ± śƅ.±ŕŗš ƈţƈãàɣƍ ±ŗ řɣ±ɣŧ». 1999.±ŮƊƆƅ ŕ śƅƅ ²Ƅ±ƈ : ÉÑåÇÞáÇ.űœ ƅ Ɣ± śƅ Ɠž Ɣ Šƅ.ÁƔƊŕŬţƓţŗŰ ƈţƈã Ɣñ ŕƈƅ» ƓƅŕŸƅ ÀƔƆŸśƅ řÿŗ ƈ: żŗ.ŕǝƃɣƃţś½± ÃřƔƊ ŗƅ řɓŕɣɔƅ. ƔƈŠ±ÃŰƊƈÃÁƔŬţÁŬţÀŬŕƁ³ƔƁ».112 Õ 1988.1987 ƓƅŕŸƅ ÀƔƆŸśƅ řÿŗ ƈ : żŗ.ɠųŕɣ±ƅ ŕšƈƅ Ɠž ŕŗƈ㪠±ŕŗśŧƛ. ƈţ ƓŬà ŬŗƓŠŕƊ».1990 żŗřÿƈŕšřÿŗ ƈ: żŗ. řŷ±ŕűƈƅ Ɠž Ɣ± śƅ.¼ɣűɗɠɔŷ ŗŷ» 1993 Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇ ÞáÇ.1 řɣƃɣŗ śƅ ÃřƔ± Ɗƅ ³ŬƗ»řƔÃƔţƅ ŕƅɣɗŕƅɣƈƅ.áɣ ƅ ÀŕŬţřţƆ» ÉÑåÇÞáÇ.. 1984Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± :ÉÑåÇÞáÇ.űœ ƅ Ɣ± śƅ.áɣɗŕŭţɠţŗű ƈţƈã Ɣñ ƈŕƅ» 1Ø.³ŕƔƂƅ ½± à ±œŕ ƅ ±ƄƆƅřƔƈƆŸƅ ³ŬƗ. ƈţ ÀŸ Ɗƈƅ ŗŷå ƈţãáɣɗŕŭţɠţŗű ƈţƈ». 1988 řɣŭ± ƈƅ ÃřƔŸƈŕŠƅ śƅɔƅå²ƅ±ƈƅ ²ŕƎŠƅ :

±Ƅƅ Ɠŗŷƛ Ɗŷ½ţŕŬƅ ±Ųƅ ±ŕǝƈ±ɣã śɠž³ƅ±śƈɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÀ ŦśŬ ±Ɣŝōś.¾ŕƎŬŕſƆƔŬ». 2000 żŗřÿƈŕš.řɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ řɣɔƅ.±ɣśŭšŕƈřƅŕŭ±. ±œŕ ƅ. 1997 Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇÞáÇ.řƔŠÃƅÃƔŬſƅ ³ŬƗ ÃƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ. ŕśſƅ ŗŷ ƈţ ƜŸƅ Ãŗ» řŗśƅƈƅ :řɣ± ƊƄŬƙ.ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ Ɠž«Ɣ ţƌŕšś Ŷ ŕƃśƈƅ Ɣ± śƅ.áŭţ ƈţƈ ƈţƈɠƅ²». 2004 ŶƔ²Ãśƅ ñŮƊƅ Ãřŷŕŗ ƆƅřƔ±Űƈƅ. 1999 Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± :ÉÑåÇÞáÇ.ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ ªŕƔ± ƊóŬ. ƈţ ƓŬà Ŭŗ» - Radcliff,James, C.and Lamentation, Robert,C,ply metrics explosive power training, 2 nd Edition, Human Kinetics publisher Inc, 1985. - Lyttle,A.D,et.al,Enhancing performance power combined weight & ply metrics training : journal of strength & condition research, 10(3) champaign, 1996. - Bauer. T. etal, Comparison of training model cities for power development in the low extremity, Journal of sport cinch, research,1990. - Castillo. O.f, Using weight training & ply metric to increasing explosive power for football, linco 1n ( heber ), 1984. - Omosegaard, Bo.Physical Training for Badmination. Edited by lars Timdholdt,Denemar K; Malling Beck publishers, A/S,1999. - Hay, James G.and Reid, J.Gaven. The Anatomical and Mechanhcal Bases of Human Motion. new Jersey : prentpce /Hall Inc, 1982. - Chu,Donald A.Jumping in to ply metrics. Leisure press Champaign, Illinois, 1992. - Gambte. " ply metrics New studs in Athletics ". N.S.A.Round Tabable, Vo 1.4, No.1, 1989. ( 1 )½ţƆƈ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śşǝɗƈ