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Bản ghi

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2 Effect of using Plyometries Trainings By weights to develop explosive power of upper limbs for volleyball players Dr.Wafaa Sabah Mohammad Al-Khafaji The introduction of the research consist of and emphasis on the importance of plyometric training by weight and its effect to develop explosive power of upper limbs for volleyball players, the researcher discovered that this kind of training not take enough concem importance in scientific in researches especially in our country ( Iraq ), and never be experiment ( practically ) to know what's effective. So for that researcher decided to research in this field through know ligament of the activity of using polymeric training by weights through predation training search concerning with ability of develop explosive power for arms muscles for volleyball players. The researcher steady the concept of explosive power its importance in training methods for volleyball players, concept of ply metric training and its importance components of weights training and similarity study. Researcher used the experimental method by one group which means that the per test and post test for one. Group only, the sample consist of (8) ball players. The training program took (8) week (3)workouts per week. Containing show the main experiment result and discuss it for the purpose of the research. The rests show increase of the rests of throw the medicine ball ( 2 kg ) weight over the head from standing feet. To shown the develop of explosive power for upper limbs. The rescuer recommended to use the method of ply metric training by weights, because it hose appositive effect to develop explosive power of upper for volley ball players. This method consider very useful to develop explosion power of any kind of sports especially the players of foot ball, hand ball, basket ball, discus, javelin throw, the shot, running crack, diving, tennis, wrestling.. etc. ªšŕƃœŕ»ƒ Ŷřƃ º 1

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4 ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śƒɔŷ ƈÿśɠśƅ řŗŭŕɗƈƅ ªŕƊƔ±ƈśƅ ŕšɣ Ɠž«ţŗƅ řɔƅůƈ²±ŗśŕɗƍáƈã ƆŬśƓž«ţŕŗƅ ÁƈřŗŻ±Ã ±œŕ ƅ ±Ƅƅ ƓŗŷƜƅ ŕƃŝƛŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śà ŦśŬ ƜŦÁƈÅà áúáç Áƈ ŕſśŭƛ ùÃŲÃƈƅ ƍƓž ÃŦƅ Äōś± ƅ ±œŕ ƅ ±Ƅƅ Ɣ± ś ŕšƈɠž Ɣ ŠÃƍŕƈƑƆŷ ÃŲƅ. ŕšƈƅ ƍƓžřƔƈƆŷřžŕŲŐƄ řŗÿɔ ƅ Ƌ ƍƓž²ŕŠƊƛ ÄÃśŬƈ±Ɣà śãřɣŗɣ± śƅ řɣɔƈÿƅ À ŦƔŕƈŗŕƎŠœŕśƊ :ªšŕƃ» Ƌ2 ÃƂƅ ±Ɣà śɠžɠŗɣ± śşǝɗƈ ŷ ƜŦÁƈ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śà ŦśŬ ±ƔŝōśƑƆŷ¼±Ÿśƅ». ±œŕ ƅ ±Ƅƅ ƓŗŷƜƅÁƔŷ ± ƅ ªƜŲŸƅřƔ±ŕŠſƊƛ ªšŕƃ µ ż3 Å Ÿŗƅ ÃƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ ƓžřƔŗƔ±Šśƅ řŷãƈšƈɔƅáɣŷ ± ƅ ªƜŲŸ ƅřɣ±ŕšſɗƛ ÃƂƅ ƓžřƔÃƊŸƈ½Ã±ž¾ŕƊƍ» " 1Ü 1Ü.Å Ÿŗƅ ±ŕŗśŧƛ ŢƅŕŰƅà ªšŕƃ ƙœşɔ4 1Ü ±œŕ ƅ ±Ƅƅ µŕűśŧ řÿŗ ±ƅ řɔţ±ƈƅ řŗɔ Áƈŕŗƅŕ ( 8 ) :Ä Ŭŕƃ ¾œŞƆƃ 1 5Ü 1Ü 2009 /4 /26 řɣŕżƅã2009 /2 / 22 ƈƅ :ƑƈœƆ±ƃ ¾œŞƆƃ 2 5Ü 1Ü żŗřÿƈŕš»řɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ řɣɔƅɠž ±œŕ ƅ ±Ƅƅ řŷŕɓ:ƒƈœƃɔƃ ¾œŞƆƃ 3 5Ü 1Ü ŗƒ ƈƃ œū ƃ º 2 : őœ ƃ Ƃƃ ŵƚƃœƌřƒɔƌ Âŗƒ œşžƈƙ Âƀƃ ÂƌŽƆ1 2Ü ÉßÑţƅ ŕśɗƙ ±ƔŰƁř ţƅɠžäãűƃƅ ÃƂƅ ŕǝɣžà ŦśŬśřƄ±ţŗÀŕƔƂƅ "řɣ±ŕšſɗƛ ÃƂƅ ƓƊŸś (2) "ŕǝɗōŗɠś ±ƄıƔŕƈƄ "ÁƄƈÁƈ² Ɓ Ɠž ÃƁƑŰƁ ±ƔŠſśƓžřƔƆŲŸƅ ªŕŷÃƈŠƈƅ řɣɗŕƅƈ " (1) í åæ (3) Ɠž ÃƂƆƅŒŠŕſƈƅ ƓƈŕƊśƅ ƌɗōŗ±ŧƕ Ÿŗƅ ıƔà " ţ ñŠſśƈ ƈŷɠžřɓŕ ƑŰƁ ŗƒɔŷřɣɔŗŕƃƅ (5) (4) )řɣ±ŕšſɗƛ ÃƂƅ «ţŕŗƅ ıƔÀ Ƃśŕƈ "řŷ±ŭŗ ÃƂƅ ±ƔŠſśƑƆŷ ± Ƃƅ "ŕųɣ Ɠƍà " ţƈřɣɗƈ²ªŕ ţƅ.(áƈ²±űɓ Ɠž ÃƁƑŰƁ Ƒƅ ÃŰÃƅ Å ±Šſśƈ ţ à ƅŕɓɠžřŷ±ŭƅ Ŷƈ ÃƂƅ ŕƈ ƑƆŷ ± Ƃƈƅ ŕǝɗ ±Ųƅ ) ŕǝɗƈřſɔśŧƈª ±ŕǝƈɠžàŭŕţƅ ƈŕÿƅ ŕǝɗ Ƒƅ ±œŕ ƅ ±Ƅƅ ƓžřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ řɣƈƍ ŶŠ±śÃ ÃƂƅ ƑƆŷ¼ƁÃśƔ½ţŕŬƅ ±ŲƆƅ ƔƎƈśřƊƄƈřžŕŬƈƑƆŷ ƑƆŻ ÃŰÃƆƅÅ ÃƈŸƅ ŝãƅŕž.. (½ţŕŬƅ ƛÃÁƔŷ ± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ Ɔ ś½ţŕŭƅ ±Ųƅ ±ŕǝƈɠž ±Ƅƅ ±ŲřƄ±ţÁ ŕƈƅ.áɣɔš±ɔƅřɣ±ŕšſɗƛ í ÐáÇ( Ace ³ƕ ŕŭ± ) Ñß ƅŕŗµŧɗã ÁƔŷ ± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ƍ Ɔ śɣ ƑƆŷ Áƈ ŕŭ±ƙ ŕƈɣŭ (1) 112 Õ1988? ÇÚáÇãíáÚÊáÇ: ÏÇÏÛÈ. ÇåÞíÞ? ÞÑØæÉíäÏÈáÇÉÞÇíááÇ. áí? ÑæÕäãæ? ÓÍ äóí ãóçþ 342 Õ1987? ÇÚáÇãíáÚÊáÇÉÚÈØã : ÏÇÏÛÈ. ȆǓƢȇǂdz ¾ƢĐ ĿƢǐƷȍ ƢƦǷ ƢƦƬƻȏ. Ï? Ãí ÓæØÓÈæí Ì Çä ÓíÞ (3) 212 Õ1990ÏÇÏÛÈÉÚãÇÌ ÉÚÈØã : ÏÇÏÛÈ. ÉÚÑÇÕ?Ç? È íñïêáç. ÝíÕä í áúïèú (4) 172 Õ1993?ÑÚáÇÑßÝáÇÑÇÏ : ÉÑåÇÞáÇ. 1ØÉíÞíÈØÊáÇæ ÉíÑÙäáÇÓÓ? ÇÜÉíæí? ÇÇßíäÇßí?Ç. äíïáçãçóí ÉÍ áø (5).52 Õ1984? ÑÚáÇÑßÝáÇÑÇÏ : ÉÑåÇÞáÇ. í ÑÆÇÏáÇÈ íñïêáç.? äçóí Ïã?æÔíæÑÏ áãçß (2)

5 řűŕŧřſűŗ ƍ²±ŗƔÃ.. (±Ɣ±ƈśƅ ±ŕǝƈ) æ( ŝãƅŕŗ ŕŭ±ƙ )ÁƔŷ ± ƅ ÃÁƔƆŠ±ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ Ɔ śɣ ÃƁ Ɔ śɣ±ŧƕáŕƅƈáƈ ŷɯƅ ŕƃśɗŕž..ŷɣ±ŭƅ ÃŒŠŕſƈƅ ¾±ţśƅ à ŕƃśɗƛ ÃřƆƔà ƅ ª ±Ɣ±ƈśƅ Ɠž ßáÐæ.. ( Űƅ œŕţ)ãřɣƅŕŷřŷ±ŭŗ±ŧƕáŕƅƈáƈƌɔƈŕƅŗàŭšƅ ƂƊƅř Ɓŕ ƅ ŮţŗƑƈŬƔŕƈƔžřƔ±ŕŠſƊ (1). ÁƄƈƔŕƈƑƆŷ ŝãɔƅ (2) : ŕƈƍáŕɣŭŕŭ Áŕƍ੶ ƌƅřɣ±ŕšſɗƛ ÃƂƅ ³ŕƔƁÁ ±Ƅ ƅŕŗ±ɣ Šƅ Ã.²ſƂƅ à ŝãƅ Ɠž ŕţƅ ÃƍŕƈƄ..ƌŬſƊÀŬŠƅ Ŷž» 1 Î áå.. Ƅ±ƅ à ±Ųƅ Ãřţŕ ƙ òſƂƅ ÃƓƈ±ƅ Ɠž ŕţƅ ÃƍŕƈƄ.. ¼ƆŦÀŬŠƅ Ŷž» 2 :ŗƒ œşžƈƙ Âƀƃ ƒ ř ƒƃœū 2 1Ü 2Ü řŗÿƅɠžŕǝƈ ŦśŬ ÁƄƈƔŕƈÃƈŷřŲŕƔ±ƅ ƓžÀ ŦśŬśřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śãřɣƈɗśƅ ŷ ƔƅŕŬ ¾ŕƊƍ (3) : Ɠƍà ±œŕ ƅ ±Ƅƅ.ÀŬŠƅ Á²ÃÀ ŦśŬ» 1. ŕƃŝɨ À ŦśŬ» 2.¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕƊƔ±ƈś À ŦśŬ» 3 ıƔà 1 :œƌřƒɔƌ ½ řɔâƒƚŕƃ œŕƒ ř ÂƌŽƆ3 1Ü 2Ü řɣ±ŕšſɗƛ ± Ƃƅ řɣƈɗśɠžà ŦśŬśƓśƅ ±ŝ ƈƅ ÃřŠ± śƈƅ Ɣ± śƅ ½œ ± ţ űśƈÃƔƜŗƅ Ɣ± śƅ ŸƔ ŕƈƅ 2 "ÁƄƈªƁñ ŰƁ ƓžřŸƔ±Ŭƅ ÄÃŰƂƅ ÃƂƅ Ƒƅ ÃŰÃƅ ÁƈƓŲŕƔ±ƆƅÁƄƈƔÅ ƅ Ɣ± śƅ "ƌɗōŗãš.112 Õ1988ÉíÓÑÏ?ÇæÉíÚãÇ? ÇÈ Êßáá í ÒßÑ?ÇÒÇå? Ç: ÉÑåÇÞáÇ.1Ø. ÓÇíÞáÇÞÑØæÉÑÆÇØáÇÉÑßááÉíãáÚáÇÓÓ? Ç. Ï? ÃãÚä?ÇÏÈÚí Ï?æ? äçóí í Í ÈÕÏã?.ÉíÈ? áçéíáß. (1) (2).113 Õ åóýä ÞÈÇÓáÇÑÏÕ?Ç? ÊÓÌ Ç?ÇÉáÇÓÑ.ÉÑÆÇØáÇÉÑßáÇ? Ú? ÏäÚÞÍ ÇÓáÇÈÑÖáÇÉÑÇåã ÑíæØÊ? ß? ãæí? ÈáÇÊÇäíÑ? ãçïî ÊÓÇ? ËÃÊ. ßÇåÓÇÝáíÓ.21 Õ2000. ÏÇÏÛÈÉÚãÇÌ. ÉíÖÇíÑáÇ 1.22 Õ1997? ÑÚáÇÑßÝáÇÑÇÏ : ÉÑåÇÞáÇ. ÉíÌæáæíÓÝáÇÓÓ? Çæí ÖÇíÑáÇÈ íñïêáç. Í ÇÊÝáÇÏÈÚÏ? Ã? ÚáÇæÈà 2 Chu,Donald A Jumping in to play metrics. Leisure press Champaign, Illinois, 1992, p. 1. (3)

6 ±ƍŕ ƜŦÁƈÀŬŠƅŕŗřƊòŦƈƅ řɓŕ ƅ Áƈ ŕſśŭƛ Š Áƈª ƈűªŕɗɣ±ƈśɔƅřƃɣ± "ŕǝɗōŗŕśɣŗƈŕšä±ɣ ± Ƃƈƅ (řɣƈɗśã )±Ɣà śƒƅ ¼ Ǝśŕƍ ŠƊřƔ±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śƅ ÁŕžƌƔƆŷ ŕɗŗ3"±ɣűƃśƅ Ãřƅŕ ƙ ±Ã ± ƁÁƄƈªƁñŰƁ ƓžÄÃŰƂƅ ÃƂƅ Ƒƅ ŰśÁ řɣ ƆŲŸƅ řŷãƈšƈƅ à ªƜŲŸƅ ŶƔ śŭśƒśţ.4¹ŕ śŭƈƅ řűŕŧƅ ªŕƊƔ±ƈśƅ ÁƈřŷÃƈŠƈƅÀŕ ƊÃƓŗƔ± ś ÃƆŬ )ŕǝɗōŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈś«ţŕŗƅ ıƔÀ Ƃśŕƈ ŕŗƃɗƛ (±ƔŰƂśƅ )ÃŲƄ±ƈƜƅ ŕŗƃɗƛ ( ÉáÇØ?Ç)Ɠś±Ã ½Ɣ± ÁŷřƔƆŲŸƅ řɣ ŕ ƈƅ ± Ɓ±Ɣà śŗ. (ÁƄƈªƁù±Ŭ Ɠž ÃƁ½Ɣŗ śƒɔŷŕǝś± ƂŗřƔƅŕŷřƔƄ±ţřƁŕ ŕǝŗŕŭƅǔ à ŲƄ±ƈ áç Ɣ± śƅ ½± À ŦśŬ ÁƄƈƔ¾ƅ ŗã řɣ±ŕšſɗƛ ± Ƃƅ řɣƈɗśƅŕƈǝƈŕɣŗɣ± śŕŗãɔŭ űśƈÃƔƜŗƅ ƈÿƅ ŸƔÃ Ä Ÿśƛ«Ɣţŗ ÁƔŗŷƜƅřŗ ŬŕƊƈƅ Ɣ± śƅ ŕƈţ ÁƔƊƂśŶƈ Ůƅ Ŷſś±ƈà ſŧɗƈå±śſƅ à Ɣ Ůƅ ű ±Ƅśƅ.5ŕƔŷÃŗŬ ª ±ƈ3áƈ±ŝƅ ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± ś ƑƆŷ±ƔŗƄ±ƔŝōśŕƈƎƅƓśƅ řɣ ŕ ƈƅ řɓŕ ÃřƄ±ţƅ řɓŕ ÁƔŬţśƑƆŷŕƔŗŕŠƔ ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕƊƔ±ƈś ƈÿśã.6řɔųÿƅ ¼ŕƔƅƗ±ƔŰƂśƅ Ãřƅŕ ƙ ±Ã ½Ɣ± ÁŷřƔ±ŕŠſƊƛ ± Ƃƅ řɣƈɗś ¼± ƅŕŗµśŧśªŕɗɣ±ƈśãàŭšƅ ÁƈƓƆſŬƅ ¼± ƅŕŗřűŕŧªŕɗɣ±ƈśƒƅ ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÀŬƂƊśÃ 7ª à Áà ŗŕǝśɣ ōśáƅƈɣä±ŧ ê à ōŗä śªŕɗɣ±ƈśƒƅ ŕǝƈɣŭƃśáƅƈɣŕƈƅ í æáúáç ½ řɔâƒƚŕƃ œƈƒ ƆřƃƑŕƒ řƃ ¾Ɔšƃ œƈâƃɔ4 1Ü 2Ü :¾Ɔšƃ Ŭ? řɔƈŕÿƅ řšŭɗɨ êƜŲŸƅ ƑƆŷ ñſƈƅ Ůƅ řɣƈƅŕǝɗ ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕƊƔ±ƈśƓž Ůƅ ¼±Ÿś ½ƔƈŸƅ ²ſƂƅ ªŕƊƔ±ƈśƓž½Ã ƊŰƅ ¹ŕſś± ř Ŭ Ãŗà řſɣſŧ ŕƈţ řžŕųőŗ Ůƅ ŕɣ²áƅƈɣã. ŕǝɣɔɣãřœ Ãƅ Ůƅ ª ÁŕƄƈƅ Ɠž²ſƂƅ ŕŗ½ɔÿśɠśƅ ªŕƊƔ±ƈśƅ ÁÃƄśÃ. 8 Űŕſƈƅ à 9řƆƔà ƅ ª ²ſƂƅ řžŕŭƈ ŕɣ²ŗã ²ſƂƅ Ůŕƍ±ŝƄ òŠ Ãţƅ ýƔ ŕɗűƅ ½Ãž²ſƂƅ Àŝ±Ƅśƈƅ Šţƅ ê ²ſƂƅ ÀŝüÃƁÃƅ Áƈ ŝãƅ òſƂƅ. 10½ƔƈŸƅ : ƒ řƃ Şš? à ţ ÃÀ Þ) ±Ɨ À Ƃƅ ³ƈśƓśƅ ª ±ƈ Ÿŗ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÀ ŦśŬ ƊŷÀŠţƅ Áŷ±ŗŸƔ ţãƅ ƓžřŬƈƅ( 100 Ü60 )ÁƔŗŕƈ ōŗ śŗƈƅ ƓŲŕƔ±ƅ ŗɣ. 1 ţ Ãƅ řɣŗɣ± śƅ ţãƅ Ɠž(ÁŕƊŝ 3 Gambte. " ply metrics New studs in Athletics ". N. S. A, Round Tabable, Vo 1.4, No. 1,1989, p. 21., ÚíÒæÊáÇæÑÔäáÇæÉÚÇÈØáá ÉíÑÕ?ÇÉÈÊß?Ç: ÉíÑÏäßÓ? Ç. í ÖÇíÑáÇÈíÑÏÊáÇ? ËíÏÍ åç?ç ÚØÇÞÊ?ÇÈ íñïêáç. äóí Ïã? Ïã? í ßÒ Õ Õ1999? ÑÚáÇÑßÝáÇÑÇÏ : ÉÑåÇÞá Ç. í ÖÇíÑáÇÈ íñïêáçêçíñùäæóóã. Ï? Ãí ÓæØÓÈ ÕåÓÝä ÞÈÇÓáÇÑÏÕ?Ç. Ï? Ãí ÓæØÓÈ 7.297åÓÝä ÞÈÇÓáÇÑÏÕ?Ç 8 Omosegaard, Bo. Physical Training for Badmination. Edited by lars Timdholdt, Denemar K ; Malling Beck publishers, A/S, 1999, P Õ1999ÑÔäáá È ÇÊßáÇÒßÑã : 10 Chu, Donald A. ( 1992 ). op. cit, p Alirheiligen, William. B. op. cit., ÉÑåÇÞáÇ. í ÑÆÇÏáÇÈ íñïêáç? ÏíÏ? Ç.? äçóí í Í ÈÕÏã?æÔíæÑÏ áçãß

7 ƑƆŷÁƔƈ ƂƅŕŗřŬƈƅ( 200 Ü150 )ÁƈÁƔƈ ƂśƈƆƅÃřŬƈƅ(150 Ü100 )ÁƈÁƔ ŬÃśƈƆƅà ţ Ãƅ řɣŗɣ± śƅ řɣŗ ±Ƅ) Ɨ ŕǝŗ³ƈśɠśƅ ª ±ƈƅ ŷáãƅśžŕɣɔÿƅ ¼ ± Ɨ ŕƈ ƑƆſŬƅ ¼ ± ƘƅřŗŬƊƅŕŗ ƍ Ö Ñ?Ç ŲſƔž Šţƅŕŗ Ƅ±ƅ ÀŠţŕƈ.2ÀŠţƅ ŝƈśɠśƅ ±Ųƅ à Ɠƈ±ƅ ªƛŕţ ŷã (ŕƍ±ɣżã µɔŗƈ ±Ã ś ŕɣ²ŗřžŕŭƈƅ Ƌ ƍ ²śÀŝÀ( 30 )Ɠƅ Ãţ Ɣ± śƅ řɣ ŗɠžáãƅśɠśƅ ÃřžŕŬƈƅ ³ŕŬ ƑƆŷƌŬŕƔƁ 3 ã ( 100 )Áŷ Ɣ²śÃ ŰśƓśƅ ÃƓŲŕƔ±ƅ ÇÉÑÏÞ Ůƅ ª ªŕƊƔ±ƈśƅŕžřƈŕŷ ŷŕƃƅãƌŭſɗáɣ±ƈśƅ Ů½žÃƑƆŷÁƔŕŗśƔŶƔƈŕŠƈƅ ŷ㪠±Ƅśƅ ŷá. Ɓ ª ± ±Ƅś Ɔ śřɣƅŕŷřŗãÿűřš± ŗ²ɣƈśɠśƅ ªŕƊƔ±ƈśƅ ñŝƄ ª ± ±Ƅś Ɔ śřœ Ãƅ :ŗš ƃ? ÁƔƈŕ ƊƆƅřƔŸƔŗ ƅ řƅŕţƅ Ƒƅ ßƆƅřƔžŕƄ ŕŷáɣśƃɣɓ à řƃɣɓ ƈƅã ªŕŷÃƈŠƈƅ ÁƔŗ řţ ±ƅ ±śž Ÿś ÃŗƎƅ à ſŧɗƈƅ À Űƛ ªŕƊƔ±ƈśÁ.±ƔŰƂśƅ /řƅŕ ƙ ±Ã ªŕƊƔ±ƈś ŸƔ ƓŗŰŸƅ ÃƓƆŲŸƅ řɣɗŕŝ60 : 30ÁƔŗŕƈ à ±ś ±ƔŰƁřţ ±ª ±śſŗţƈŭś Ɓ( ƔƂŝƅ ³ƔƄƅ ÃřƔŗ ƅ ±Ƅƅ ) Ůŗ¾Ŭƈƅ à Ɠžŕƈ. Ɯƈ²ƅ ŶƈªŕŷÃƈŠƈƅ Ɣ ŗśã Áŕƈ²ƅ ŶƈÁŕƄƈƅ ±ƔżśÃ ÁƔ±ƈśƅ řɣ ŗƒƅ ¹ÃŠ±ƆƅřƔžŕƄƓƍà à řƃɣɓ 3 : 2ÁƔŗŕƈ à ±ś řţ ±ƅ Áƈ±ŗƄ ª ±śžƒƅ Ɣ± śƅ ŕśţɣ ƂžřſƔƊŸƅ řƈ Űƅ ªŕŗƔ± śřƅŕţ Ɣ± śƅ ÀŕƔ ÁƔŗřƔžŕƄƅ řţ ±ƅ ±śž ŸśŕƈƄ.ıŦ ±ƈŕšśɗƈàŕ Ɗƅ ŢŗŰƔƑśţ ÁƔ±ƈś Ƅ ÁƔŗ±ŝƄ À Ÿƈ Ɣ± śƅ ±ŗŧţűɗɣã.ř ŗ±ɨ ±ŕśãɨ ªƜŲŸƆƅřƔŸƔŗ ƅ řƅŕţƅ Ƒƅ ¹ÃŠ±Ɔƅ ŠřƈƎƈ şœŕśɗƅ ±ŝƅ Ɠ ŸśŕƎƊ ŢŲś Ƃž ¹ÃŗŬƗ ƓžÀŕƔ řŝɯŝã ÁƔƈÃƔűśƈÃƔƜŗƅ Ɣ± śƅ ± ±ƄśŗÁƔŲŕƔ±ƅ ŕǝš Ƒƅ Å śřɣ± ±ƈśŭƛ ÁƗÁƔ±ƈśƅ ¼ƁÃƔÁ ± ƈƅ ƑƆŷ ŠƔ Ÿśƅ «Ã ţřƅŕţɠžƌɗ Ã.řƔƅŕŝƈ.4ªŕŗŕŰƙ «Ã ţã ŷɯƅ ŗƌŕœŭɔƃ œū ƃ 2 Ü "À Ť ¾řƒƃ"ŗŪ 1 2Ü 2Ü. (¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śŷƈ ŕƃŝɨ À ŦśŬ ŗŕƃƈ ± ƁƑŰƁ À ŦśŬŕŗ Ɨ ²Ɣ²Ÿś) :Á ÃƊŸƅ Ɨ ÁƔŬţśƑƆŷ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śŗřɗã±ƃƈ ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śřɗ±ŕƃƈ:ý ÏåáÇ.řſƆśŦƈªŕŲŕƔ±Áƈŕŗŷƛ( 31 )ƑƆŷªƆƈśŮ :řɗɣÿƅ.řƈ ŦśŬƈƅ Ɣ± śƅ ¹ ÃƊ ÁƔŗ ŕÿśƅ :ªŕŠŕśƊśŬƛ 2 Chu., Donald A. ( 1992 ). op. cit, Hay, James G. and Reid, J. Gaven. The Anatomical and Bases of Human Motion. New jersey : prentpce / Hall Inc, 1982, p Õ2005ÝÑÇÚ?ÇÉÃÔäã : ÉíÑÏäßÓ?ÇÒ1 Ì. í?ãæí? ÈáÇÈíÑÏÊáÇ. ÑÇÈÌ Ïã?æãíåÇÑÈÅÉí?Î 4 5 Lyttle, A.D,et al, Enhancing performance power combined weight & ply metrics training : journal of strength & condition research, 10 ( 3 ) Champaign, 1996.

8 "À Ť  ƒ ŕ" ŗū 2 2Ü 2Ü (ƏƄŽŪƃ» Ɩƃ ƀƃ ŗƒɔƈřƃ ƒ řƃ ¼ Àƒŕŗƈ œƀɔ) :À ÂƈŶƃ.ƓƆſŬƅ ¼± ƆƅřƔƆŲŸƅ ± Ƃƅ ƑƆŷ ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± ś±ɣŝōśƒɔŷ¼±ÿśƅ : Ý ÏåáÇ.řƊŬ( 18 Ü16 )ÁƔŗÀƍ±ŕƈŷ ªţà ±śŕŗŷƛ( 16 )ƑƆŷªƆƈśŮ :řɗɣÿƅ. ŕƃŝɨ ªƈ ŦśŬ Ɠśƅ řŷãƈšƈƅ Áŷ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śªƈ ŦśŬ Ɠśƅ řŷãƈšƈƅ ½Ãſś:ªŕŠŕśƊśŬƛ "ÂƄƒřŪÂƂ" ŗū 3 2Ü 2Ü. ( ƀƃ Ƃ ŵƚƃ ŞŽřƆƃ Âƀƃ œƒ±əƅŵ¾œƀśƕ ƒ řâ½ řɔâƒƚŕƃ œŕƒ ř ŤřŪ ƒśŋř) :À ÂƈŶƃ.řŷ±Ŭƅŕŗ ²Ɣƈƅ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžå±śƈãɣɯŗƅ à ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śáƈ Ƅ±Ɣ ŝōśƒɔŷ¼±ÿśƅ : Ý ÏåáÇ.řƊŬ( 20 )ÁŬªţśŕŗŷƛ( 18 )ªƆƈŮ:řƊƔŸƅ.řŷ±Ŭƅŕŗ ²Ɣƈƅ ÃƂƅ ƓžƓŗŕŠƔ ±ƔŝōśŕƈƎƅ ŕƃŝƙ þ±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śá :ªŕŠŕśƊśŬƛ "³řƚƂ ƒžƒ " ŗū 4 2Ü 2Ü ( őœ ƃ Ƃƃ ƑŕŵƚƃÄ ÂƆŶƃ śâƃ ŗżœūɔəƅŵ¾œƀśƕ œŕƒ ř⼃ɔŷƃ śâƃ ƒ ř ƒśŋř) :À ÂƈŶƃ. ƓŗŷƜƅÅ ÃƈŸƅ ŝãƅ řžŕŭƈɠž ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã½ɣƈÿƅ ²ſƂƅ ªŕŗƔ± śáƈ Ƅ±ƔŝōśƑƆŷ¼±Ÿśƅ : Ý ÏåáÇ řɗŭ( 24 Ü21. ±œŕ ƅ ±Ƅƅ )ÁƔŗŕƈÀƍ±ŕƈŷ ªţà ±śã ±œŕ ƅ ± Ƅƅ ½Ɣ±žÁƈŕŗŷƛ(16)ƑƆŷřƊƔŸƅ ªƆƈŮ :řɗɣÿƅ řŷãƈšƈ ƄƓžª ± ±Ƅś( 10 )½ƔƈŸƅ ŝãƅŕŗ Ɣ± śƅ ƑƅÃƗ řŷãƈšƈƅ ªƈ ŦśŬ ÁƔśŷÃƈŠƈƑƆŷ ÃƈŬƁ ª ± ±ƄśÃ(3)ªŕŷÃƈŠƈƅ ŷáŕƅã ŕƃŝɨ ªŕƊƔ±ƈśªƈ ŦśŬ řɣɗŕŝƅ řŷãƈšƈƅ à (2)ªŕŷÃƈŠƈƅ ŷã. ŷɯƅ ÃƁƑŰƁ Áƈ( % 80) Ůŗ(6) :ŗƌŕœŭɔƃ œū ƃ ŗŭſœƈɔ à ţ ÃşƎƊƈŗ ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śƒɔŷřɣŗɗšɨ ŕƈɣŭƛãªŕŭ ± ƅ ƆŻ ªƅÃŕƊś ÁƔţƓžŕƔƆŸƅ ¼ ± ƙ Ƒƅ ½± śàƅã ƂžƑƆſŬƅ ¼ ± ƙ ± Ɓà ÃƁ±Ɣà śŗřűŕŧƅ ÃÁƔƆŰſƊƈÁƔŠƎƊƈŗ 1 Bauer. T.etal, Compaarison of training model cities for power development in the low extremity Journal of sport cinch, research, Castillo, O,f, Using weight training & play metric to increasing explosive power for football, linco in (heber), David Cultch The effect of depth Gump and weight training on leg and vertical jump, Research quarterly exercise & sport, vol, 54.no.1, :

9 ŕƈ ƍÃÅÃƆŸƅ ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śɠž ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śƒɔŷřɣƅŕţƅ ŕɗśŭ ± ªƅÃŕƊś.řŬ ± ƅ Ƌ ƍ²ƔƈƔ :ŗƒƈ ƒɔƃ Ɗř Şǒ ªšŕƃ ŝƌƈɔº 3 :ªšŕƃ ŝƌƈɔ 1-3 ƓŗƔ±Šśƅ ÀƔƈŰśƅ «ţŕŗƅ À ŦśŬ ŕǝɔţ ±ƈƅ řɔƅůƈƅ řÿɣŗ ƑƆŷŕŬŕŬ ƈśÿɣşǝɗƈƅ ±ŕɣśŧ Á ţ ÃřŷÃƈŠƈƅÅ Ÿŗƅ ƓƆŗƂƅ :ªšŕƃ ŗƈƒŵ2 żŗřÿƈŕšřɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ řɣɔƅŗřÿŗ ±ƅ řɔţ±ƈƅ řŗɔ ªƆŝƈśřƔ ƈŷ ±ÃŰŗ«ţŗƅ řɗɣŷ±ŕɣśŧ Àś ŕŗƅŕ ( )¹ÃƈŠƈÁƈ ±œŕ ƅ ±Ƅƅ µŕűśŧ ŕŗŷƛ( 8 )Àƍ ŷźƅŕŗƅ à Ƃž±ÃƄ ƅ ƑƆŷª±ŰśƁ à )Àƍ±ŕƈŷ à ±ś řɣŷɯ śŭƛ řŗ±šśƅ Ɠž ÃƄ±ŕŮÁƔ ƅ ÁƔŗŷƜƅ ŕÿŗśŭ ŸŗÃ( ÜåÏ 3Ü )ƓśŗŸŮƅ ƈŕÿƈàɣɓ ŕšɣ ½Ɣ± ÁŷřƔŬƔœ±ƅ řŗ±šśƅŕŗ ŗƅ ŗɓřɗɣÿƅ ³Ɗ੶řƔƊŕƄƈ «ţŕŗƅ Ƒŷ ± Ɓà řɗŭ( ½ÃžÁƈÁƔ Ɣƅŕŗ( ãûß 2 )řɗ²řɣŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ±± ŕŗśŧ ÃÁ²Ãƅ à à ƅ ÃƓŗƔ± śƅ Ƌ±ƈŷà ŷɯƅ ±ƈÿƅ Ãśƅƛ. ( 0.50 Ü0.69 Ü0.54 Ü1.12» ƔƂŝ³ƔƄ»¾śŬŕƊƈŠ ŕŭŗ»řɣ ƔÃŬ ŷŕƃƈ» ( ãûß5ãûß3ãûß2 řɣŗ±śƅ řɣɔƅɠž ±œŕ ƅ ±Ƅƅ řŷŕɓɠž2009 ÁƔŗŷƛ( 4 )..ƓśƛŋƄƓƍüÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ :ªšŕƃ  3 3Ü :ƓśōƔŕƈŗřƔƊ Ɣƈƅ řŗ±šśƅ Ɠžªƈ ŦśŬ ª à ōŗ«ţŕŗƅ ÁŕŸśŬ /2 / )řſɔśŧƈá ²ÃōŗřƔŗ ª ±Ƅ» ±žŕű.řſɔśŧƈá ²ÃōŗªŕŰƆŗƈ»Å Ɣ ţ±ŕŗ :ŗƒŵƚ řūƙ ŗŕ Şřƃ 4 3Ü 22ťƔ±ōśŗřƔŷƜ śŭ řŗ±šś ±Šōŗ«ţŕŗƅ ÀŕƁ )Àƍ ŷã ±œŕ ƅ ±Ƅƅ µŕűś Ŧ řÿŗ ±ƅ řɔţ±ƈƅ řŗɔ ÁƈřƊƔŷƑƆŷ żŗřÿƈŕš»řɣųŕɣ±ƅ ±żƅ«ţŕŗƅ ƌš Ãś ƁƓśƅ ƄŕŮƈƅ êŕŗßŰƅ ƑƆŷ¼±ŸśƆƅ¾ƅ ÃřŬƔœ±ƅ řŗ±šśƅŕŗ ÃƄ±śŮƔÀƅÁƔ ƅ Ã. ±śƃƈƅ şǝɗƈƅ ½Ɣŗ śɠž±ãűƃƅ Ɠţ ÃƊ¼ŕŮśƄ ±żƅřɣŗɣ± ś ţ㪠±ſƈ ƔſƊśÁŷƜŲžŕƎƔžƜś :ªšŕƃ Ş Â Ť5 :ƑƄŕƀƃ œŕřťƙ 1 Ü5 )řɗ²řɣŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ±]±ŕŗśŦŕŗ ŝƈśå ƅ Ã2009 / 2 /26 ťɣ±ōśŗřɗɣÿƅ ±žɨɠɔŗƃƅ ±ŕŗśŧƛ ıŠ Áŕƈ²ƅ ÃÁŕƄƈƅŕƄ±ŕŗśŦƛŕŗřƂƆŸśƈƅ ¼Ã± ƅ «ţŕŗƅ ªŗŝ[¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ Ɣƅŕŗ( 3Ü 3Ü ãûß 2 ±ŕŗśŧƛ ±Š ƊŷŕƎŗŕŮƔŕƈà ŕǝŭſɗ¼ã± ƅ ½ƆŦƑƆŷÁŕƄƈƙ ± Ɓ ƈÿƅ Š Áƈ ƔſƊśƅ řƃɣ± Ã.Å Ÿŗƅ :Ƒŕƒ řƃ ŝƌƈɔƃ 2 Ü5 Ü3 ±ƄƆƅÅÃƆŸƅ ¼± ƅŕŗřűŕŧƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śà ŦśŬŕŗƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ ŷōŗ«ţŕŗƅ ÀŕƁ řŝɣ ţƅ řɣƈɔÿƅ ± ŕűƈɔƅƌśÿŗŕśƈáŷɯųžƌś±ŗŧƒɔŷ¾ƅ Ɠž ƈśÿƈª ŠśŬƈƅ Ÿŗ¼ŕŲ à ±œŕ ƅ

10 ŶƔŗŕŬ ( 8 ) ƈƅãřɣŗɣ± ś ţã(24 )ÁƈƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ ÁÃƄś Ƃž. ±ŗŧƅ ± ŸŗÁƈ ŕſśŭƛ à ŸŗÃƓŬƔœ±ƅ ÀŬƂƅ řɣ ŗɠžřƃɣɓ ( 30 Ü20 )Áƈ ţ Ãƅ ţãƅ ƈ ¹ÃŗŬƗ ƜŦª ţã( 3 )ŶƁ Ãŗà Áƈ¼ ƎśƓśƅ ÃÅÃƆŸƅ ¼± ƅŕŗřűŕŧƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÁƈřŷÃƈŠƈªƊƈŲś ±Ůŕŗƈ ŕƈţƙ řţš±ƈƅ )řɔŝƈśƈƅ ÃÁƔŷ ± ƅ ù Šƅ ªŕƊƔ±ƈśŗřŰŕŦƅ ÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ²ŠƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ à Ƃƅ ±Ɣà śƌƅɯŧ À ŦśŬ.ªŕƊƔ±ƈśƅ Ƌ ƍ Ɠž ± śƅ ÃƆŬ ƈśŷ ( ÚÝÏáÇ Ɠƈ±ƅ ¼ Ƃƅ à ±Ɣ±ƈśƅ ¼ŕſśƅƛ ƑŰƁ ƜŦÁƈ Ůƅ ŕŭśţ ÀśÃ( % 100 Ü80 )ÁƔŗŕƈ à ±ś Ůŗű ±Ƅśƅ Ɣ± śƅ řƃɣ± «ţŕŗƅ :řɣśƕ řƅ ŕÿƈƅ ŬţÁƔ±ƈśƅ ½Ɣŗ ś Ɗŷ ŷɯƅ ƌɣ ƔÁ ŶƔ śŭɣ± ±Ƅś řŗãɔ ƈƅ Ůƅ řɣãűƃƅ ª ± ±Ƅśƅ ÏÏÚ = Ŭƃ ªŕţŠ±ƈƆƅñ ±Ƅś( 15 Ü5 )Áƈ ţ Ãƅ ÁƔ±ƈśƆƅ± ±Ƅśƅ ÁŷƜŲžŕŝ(20) ţ Ãƅ ÁƔ±ƈśƅ ½Ɣŗ śáƈ²źɔŗã Ƒƅ ƈÿƅ řŗŭɗªżɔŗãªŕŷãƈšƈƅ ÁƔŗřƂƔƁ ( 3 )řţ ±ª ±śſŗãªŕŷãƈšƈ( ƑƆŷÄ śřŷãɗśƈªŕɗɣ±ƈś(3)ƒɔŷ ţ Ãƅ řɣŗɣ± śƅ ţãƅ ªƆƈŮÃ(5:1 3 )(4:1 )ŶƁ Ãŗ ±ƈ( 30 )(3:1 Ü20 ) )řţ ±ƅ ªŕ ţƈƅ ƑƆŷ«ţŕŗƅ ¼ ±ŮŐŗÃƓśŕƂƔƈà ŠŬƈř ţƈ Ƅƅ ŠÃƔ (1)½ţƆƈƅ ƓžŕƈƄªŕ ţƈ ƄŮ Å Ãƈŷ ƄŮŗ(65Ü 4Ü)ª ţãƅ Àŝ ÃƗ ¹ÃŗŬƘƅƓƂž ƄŮŗ(32Ü1Ü)ª ţãƅ ŬƆŬśÁÃƄƔ «Ɯŝƅ...ŕƔ ÃƈŷŶŗ ±ƅ ¹ÃŗŬƗ ÃıŦ ªŕƊƔ±ƈśƅŕƔƂž «ƅŕŝƅ ¹ÃŗŬƘƅ ƈÿƅ ƄƍÃŕƎŬſƊªŕƊƔ±ƈśƆƅƓƊŕŝƅ ¹ÃŗŬƘƅ Å ƅ ƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ Áƈ ŕǝśɗƛ Ÿŗ2009 /4 / 26. Î áå :Ä Ŷŕƃ œŕřťƙ 3 Ü5 Ü3 ťɣ±ōśŗ«ţŗƅ řɗɣÿƅå Ÿŗƅ ±ŕŗśŧƛ ± Š Àś ± Ɓ«ţŕŗƅ µ±ţã ƓƆŗƂƅ ±ŕŗśŧƛ ƓžŕƎś řƃɣ± ƅ ¹ŕŗś ƑƆŷŕƍ ƔſƊśƓž«ţŕŗƅ À²śƅ à «ţŕŗƅ Ƌ ŷ.ŕǝŭſɗ¼ã± ƅ ŕšɣ ƑƆŷÁŕƄƈƙ : 1ŗƒőœŮšƗ ¾őœŪÂƃ 6 Ü3. ± ŕɗśƈƅ ªŕƊƔŸƆƅ( Ê.ƓŗŕŬţƅ ŬÃƅ v.å±ŕɣÿƈƅ ¼ ±ţɗƙ v. Ãśƅƛ ƈŕÿƈv.±ã śƅ řŗŭɗv )±ŕŗśŧ v»âſâƃ ŴŰÂÀƆ² ƃ ¼ÂżÀƆÀƒ ƒƃœŕ źƃ( 2 :œƌřŭſœƈɔâœƌƅƒƅšřâŝőœřƈƃ µ ŵº 4 )ŗƈ±ŗƒŕ ƃ Ƃƃ ƑƆ œŕřť ŝőœřƈµ ŵ1 Ü4 :œƌřŭſœƈɔâœƌƅƒƅšřâ ÑÔäáÇæÉÚÇÈØáá È ÊßáÇÑÇÏ : áõæ?çéúãçì. ÉíÖÇíÑáÇÉíÈ? áçëæ?? ÈæÓÇ? ÇÊÇãÇÏÎ ÊÓÇæÉíÆÇÕÍ? ÇÊÇÞíÈØÊáÇ. Ïã? äóíæ? ÓÇí ÚíÏæ

11 ( 1 ) à Š ƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ ÁƔŗřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ſƅűŕƔŸƈƅ ō Ŧƅ ÃřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ž ŬÃśƈŢŲÃƔ (2)řƊ²řƔŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ±±ŕŗśŦ ±Ã śƅřɣ ƈƅ řŗŭɗƅ ý±ſƅ řƅƛ ÃřƔƅà Šƅ ÃřŗÃŬţƈƅ ( T )řƈɣɓãå Ÿŗƅ Ã.±śƈśƊŬ ±ƁƗřŬŕƂƈ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ ±Ã śƅ řŗŭɗ % Éá?Ï ÞÑÝáÇ třƈɣɓ *řɣƅã Šƅ třƈɣɓ řŗãŭţƈƅ Üå Ý Ý ÀƅŕŸƈƅ řɣœŕűţƙ ±ŕŗśŧɯƅ (2)řƊ²řƔŗ ƅ ±Ƅƅ Ɠƈ± %17.36 ÅÃƊŸƈ ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ Ò(0.05 ) Éá?ÏÄÃśŬƈÃ7 = (1 Ü8 )řɣ±ţřš± Ɗŷ ƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ ÁƔŗřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ž ŬÃśƈÁ ŕɗƅţųśɣŕſɗ à ŠƆƅŕƊś ţɯƈ ƜŦÁƈ ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ(2)řƊ² ±Ƅƅ Ɠƈ±]±ŕŗśŦƛřƔŗƔ±Šśƅ «ţŗƅ řŷãƈšƈƅå Ÿŗƅ à ½Ã±ſƅ Ƌ ƍŶƁ Ãřž±ŸƈƅÃ(0.05 )ÃƍřƔŗŕŬţƅ ŕŭãɨ ½±ſƅűŕƔŸƈƅ ō Ŧƅ ÁŕƄÁƔţƓž( 2.08 ) æå [ ŕɓ±ž¾ŕɗƍá ƌšœŕśɗª±ǝ (T)±ŕŗśŦ «ţŕŗƅ ıŠ řŷãƈšƈƅ Ƌ Ǝƅ¹ÃŲÃƈƅ şǝɗƈƅ řɣɔŷŕž±ɣŝōśƅ ªżƆŗ ŕǝŭſɗřŷãƈšƈɔƅ¹ãųãƈƅ şǝɗƈɔƅ ±ŝ ƈɯÿž±ů ƔŕƈÅ Ÿŗƅ ±ŕŗśŧɨ ŢƅŕŰƅÃřƔÃƊŸƈřƅƛ ÄÃśŬƈÃ(7)řƔ±ţřŠ± ªţś(2.36 )řżƅŕŗƅ řɣƅã Šƅ řƈɣƃƅ Áƈ±ŗƄ ƓƍÃ(41.6 )řŗãŭţƈƅ ( t )řƈɣɓ.(0.05) Éá?Ï 9.90ƓƆŗƂƅ ±ŕŗśŧƛ ( 1 ) ƄŮƅ 11.89Å Ÿŗƅ ±ŕŗśŧƛ Ɠƈ±±ŕŗśŦƛÅ Ÿŗƅ ÃƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ ƓžřƔŗƔ±Šśƅ řŷãƈšƈɔƅɠŗŕŭţƅ ŬÃƅ ÄÃśŬƈŢŲÃƔ ±śƈśɗŭ ±ƁƗřŬŕƂƈ¼ÃƁÃƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ(2)řƊ²řƔŗ ƅ ±Ƅƅ ÁƔŗřƔÃƊŸƈřƅƛ ŕɓ±ž¾ŕɗƍá ±Ǝ ƌƅŷŗŕśƅ ƓƊŕƔŗƅ ƄŮƅ Ã(1) à ŠƆƅ ƔƆţśƅ à ±Ÿƅ ƜŦÁƈ řšɣśɗƅ Ƌ ƍ±ÃƎ ±ÃřƊƈŕƄƅ ŕŗŭɨ «ţŕŗƅ òŸƔà ŠŸŗƅ ±ŕŗśŧƛ ŢƅŕŰƅÃÅ Ÿŗƅ ÃƓƆŗƂƅ ÁƔ±ŕŗśŦƛ : ŷ ƈ ÃŷƑƅ

12 ÀƔƁ ŕɣ²ɠžţų Ãƅ ±ŝɨ ƌƅáŕƅŕǝƅřɗɣÿƅ ½Ɣŗ śã ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśƅ¹ÃƊśƅ ÃÀƔ Ɗśƅ ñŕƔśŦƛ» ³ŕƂƔřƔŗƔ± śƅ şƍŕɗƈƅ Áōŗ 1" ØÞáÇí áú Ïƈţƈ"Ƌ Ƅ Ɣŕƈ ƍÃÅÃƆŸƅ ¼± ƅ ªƜŲŸƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ƓƊ ŗƅ ÃűŕƎƈƅ ÄÃśŬƈƅ ƜŦÁƈ³±ŕƈƅ ŕůɗƅ ¹ÃƊƓžƓŲŕƔ±ƅ ±ſƅ ƌƃţɣå ƅ À Ƃśƅ Ä ƈŗŕǝţŕšɗ řɗɣÿƅ À ²śƅ ÁŷƜŲž.ƌƂŗ ƔÅ ƅ şǝɗƈƅ Ŷƈ ±ſƅ ƌƃţɣå ƅ ¼ƔƄśƅ ƑƆŷ ƈśÿɣ ƍÃƓŠÃƅÃƔŬſƅ à Ɣ± śƅ Á ) Ɯŷŕž Ɣ± śƅ ÁÃƄƔÁ ƓžÀƍŕŬŕƈ(ŶƔŗŕŬ 8 ) à À śɗ ƈ ƄŮŗªŕŗƔ± śƅ ±ÃŲţŗ ½Ɣ± Áŷ¾ƅ à ±ƎŮ Ã ŶƔŗŕŬ à ÀŕƔ ŸƅªŕƊƔ±ƈśƅ ƗřŠƔśƊž ±ſƅ ± ƁƓž ŕɣ²ƌɗŷşśɗɣà śɗƈƅ. 2( ƈÿƅ Ů ƓžřƔ ŕűśɓ ±ŝƅ ÁÃƄśÁ à ªŕƊƔ±ƈśƅ ¾Ɔśƅ ŝƈɨ Ɨ ƑƆŷÀŬŠƅ ²ƎŠ Ŷŗ ś şƈ "Á Á ²ÃƗ řſɔśŧƈƅ ŕƃŝɨ Ŷƈ¾±śƈÃƔƜŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÁƈřŷÃƈŠƈƑƆŷƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ Ãśţ» ŕƈ±ŝƅ řɣɗ ŗƅ řƅŕţƅ ±Ɣà śàŷ ƔÃÁŬţƔÁ ÁƄƈƔ ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śşƈ ±ŗŷƈå±śƈãɣɯŗƅ Ɣ± śƅ şƈ ±ŗ ¹ÃŲÃƈŗřŰŕŦƅ řǝŗŕůƈƅ ªŕŬ ± ƅ şœŕśɗƌś Ƅ ŕƈ ƍÃ.3 " ØƂž ŕƃŝɨŕŗ Ɣ± śƅ ½Ɣ± ÁŷƌƔƅ ŰƊ ŷŕŭŕƈřɔųÿƅ ÃƁ ŕɣ²ƒƅ Ä Å±śƈÃƔƜŗƅ ÁƔ±ƈśƅŕŗ( ŕƃŝɨ )ªŕƈÃŕƂƈƅ À ŦśŬ ÁŷƜŲž.řŬ ± ƅ " äãðå ±ŗƅ řɣƃž řžŕŭƈ½ƃţå ƅ ÃÁƔŷ ± ƆƅřƆƈŕŸƅ řŭɣœ±ƅ ªƜŲŸƅ Ɠž ÃţƆƈ±Ã ś«ã ţɠž ƓŲ±Ÿƅ ŕǝÿ Ƃƈ ²ƔŶƔ±ŬñƔŰƁÁƈ²ƓžřƈÃŕƂƈƑŰƁ ƑƆŷ ƆżśƆƅŕƎśÃƁƑŰƁōŗ ± śŕƈ ƊŷřƆ ŲŸƅ ƓŗŰŸƅ ²ŕƎŠƅ Ɠž ±Ɣŝōśřƈ ŦśŬƈƅ ŕƃŝɨ ÃűśƈÃƔƜŗƅ ªŕƊƔ±ƈśƅÁ ÁŷƜŲž4"ŕƎś± Ɓ ²śÀŝÁƈà ŕŗƃɗƛ ÃƂŗ²ƔƈśƔÅ ƅ ƓƆŲŸƅ ƈÿƅŕŗàŕɣƃɔƅřɣɔųÿƅ ¼ŕƔƅƗ ƔƊŠśÃŢŗƄƅ ªŕƔƆƈŷ ƔƆƂśŗ¾ƅ ÃŲƄ±ƈƅ ²ŕƎŠƅ êƜŲŸƅ ƑƆŷª ±ƔŝōśřƔ±śƈÃƔƜŗƅ ªŕŗƔ± śƅ Á Ƒƅ 6"±ŰƊ ƈţ ÃƜŸƅ Ãŗ "±ƔŮƔ.5ƌśŷ±ŬÃ.ŕŸƈƓŗŰŸƅ ª ±Ƅƅ Ɠƈ±ŗřƆŝƈśƈƅ ÃÅÃƆŸƅ ¼± ƅŕŗřűŕŧƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãƈɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśƑƆŷƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ Ãśţ» řžŕŭƈ ŕɣ²àŝáƈãáɣŷ ± ƅ ªƜŲŸƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śƒɔŷ ŷŕŭŕƈřſɔśŧƈ¹ŕųã ÃÁ ²Ãōŗ řɣŗ ƅ.7¹ Šƅ ÃÁƔŷ ± ƅ ªƜŲŸƅřƔ±ŕŠſƊƛ ± Ƃƅ ±Ɣà śƒɔŷ ƈÿśřɣŗ ƅ ª ±Ƅƅ À ŦśŬ Á Ɠƈ±ƅ ÁƔŬţśƅřſƆśŦƈÁ ²ÃōŗřƔŗ ƅ ª ±Ƅƅ À ŦśŬŕŗ³ ±ƅ ½ÃžÁƈƓƈ±ƅ Ɠž ± śƅ ªŕƊƔ±ƈśƑƆŷşƎƊƈƅ Ãśţ» ÉÑß Ɣƅ ±ƄƓž³ ±ƅ ½ÃžÁƈƓƈ±ƅ řƅ±ţƅ ±ƔŝƄªƛŕŠƈƓž ŷŕŭśɠśƅ ÃÁƔŷ ± ƅ ªŕƄ±ţƅřŠśƊƈƅ ± Ƃƅ.12 Õ1999? ÑÚáÇÑßÝáÇ: ÉÑåÇÞáÇ. 1Ø. í ÞíÈØÊáÎ Ïãí ÖÇíÑáÇÈ íñïêáçáçöúãýæçùæ. ØÞáÇí áúïã? ÉÍæÑØÃ. ÉÑÍ ã 50 ÉÍ ÇÈÓÒÇ? Åæ ÉíÆÇíãíßæíÈáÇæÉíÌæáæíÓÝáÇÊÇ? ÛÊ?ÇÖÚÈ? Çå? ËÃÊæß íóßæèí?çêçèíñïê. Ïã? Í ÇÈÕ ÁÇÝæ Õ2005ÏÇÏÛÈÉÚãÇÌ. ÉíÖÇíÑÉíÈ? áçéíáß.åçñæêßï. 11 Õ(2005) åñßðþèóñïõã. ÑÈÇÌ Ïã?æãíåÇÑÈÃÉí? Î. 61 Õ 1985ÑÔäáá? äê?çñçï : ÑØÞ. ÉíäÏÈáÇÉÞÇíááÇ.? ÓÍ í ãáí 5.95 Õ1999? ÑÚáÇÑßÝáÇÑÇÏ : ÉÑåÇÞáÇ. í ÖÇíÑáÇÈ íñïêáá ÉíÝíÙæáÇæÉíßÑ? ÇÓÓ? Ç. äíïáçãçóí? ÓÍ ÉÍ áø Õ 1993? ÑÚáÇÑßÝáÇÑÇÏ : ÉÑåÇÞáÇ. ÉíäÏÈáÇÉÞÇíááÇÇíÌæáæíÓÝ. ÏíÓäíÏáÇÑÕä Ï? ÃæÍ ÇÊÝáÇÏÈÚÏ? Ã? ÚáÇæÈà 7 Radcliff, James, C.and Lamentation,Robert,C,play metrics explosive power training,2 nd Edition Illinois, Human Kinetics publisher Inc, 1985, p

13 Á ÁƄƈƔ ³ ±ƅ ½ÃžÁƈƓƈ±ƅ Ɠž ± śɔƅřſɔśŧƈª à ŦƑƆŷ Ɣ± śƅ ÃÀƔƆŸśƅ "Á Ţƈ±ƅ Ɠƈ± ãïþáç Ɨ ŕƈţƚƅř ŮƊōƄà ŕǝŭſɗŷƈ Ɣ± śřɔţ±ƈƅ à Ŧ ƄÀ ŦśŬ ÁƄƈƔà Ɣ ŷřɣƅ±ţªŕɗãƅƈ±ã Ɣ.1 "ıŦƗ ªŕƔƈ±ƅ ±Ã à űśƈÃƔƜŗƅ ƈÿƅ ³ŕŬ ŸƔ³ ±ƅ ½ÃžÁƈƓƈ±ƅ þŬƈƅ ±ƔŦƗ ÁƔ±ƈśƅ Á «ţŕŗƅ ıƔà ÁƔ±ƈśƅ ƍÁ 2 "±ŗŕš ƈţƈãàɣƍ ±ŗ řɣ±ɣŧ"áƈ Ƅ Ƅ Ɣ ÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ²ŠƆƅ±ƔŰƂśƅ / ÉáÇØ?Ç.Ɠƈ±ƅ ±ÃŰƓžÁ±ƈƅ Ÿſƅ ± ŕŗƈŷɣƈš½ŗ ƔÅ ƅ ÃűśƈÃƔƜŗƅ ƈÿɔƅ³ŕŭ Ãƍ řƃ Ɗƈ ÁƔſśƄƅ ± Űƅ ÁƈŲśŗÃÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ¼± ƅŕŗřűŕŧƅ ¹ Šƅ ªŕƊƔ±ƈśƑƆŷşƎƊƈƅ Ãśţ» ř ŗś±ƈŕǝɔƅ( Ý ÐÞáÇ ±Ųƅ Ɠƈ±ƅ äúøáç ±Ɣ±ƈśƅ Ç ¼ŕſśƅƛ řţš±ƈƅ )»ŗřɔŝƈśƈƅ à Ãţƅ ÀƔŷ śɠžŕƈǝƈ ±Ã ŸƆƔ¹ Šƅ Á ÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ²Šƅ ƑƆŷřƆƈŕŸƅ řɣɔųÿƅ ªŕŷÃƈŠƈƅ ¼ƆśŦƈŗ (±ŕŗśŧƛ )ŕƈɣŭƛã Ɨ Ɠž ŗƅ ŗɓ¼ɔŧƅ Ƒƅ ÁƔŷ ± ƅ ù Šƅ řţš±ƈ ƜŦÁƈŕƎś ƊŕŬƈÃřƄ±ţƅ řƅ±śůƈƅ ªƜŲŸƆƅřƔƆŲŸƅ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžªƈǝŭ Ɠśƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÁƈ ŕžƙ ªƈ ś¾ƅ ŗã ŕǝɣɔŷřɔƈŕÿƅ Űŕſƈƅ řɗã±ƈ ŕɣ²ã Ɨ Ɠž ŗƅ ŗɓ ŕ śƈɨ ƑƆŷŕƎś± ƂƈŗŕƎśƊñƈ ŕɣ²ã Ɨ Ɠž.Ɠƈ±ƅ řžŕŭƈ ŕɣ²ƒƅ Ä Å ƅ ÅÃƆŸƅ ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžɠŗŕšɣƙ ±Ɣŝōśƅ Ƒƅ ª řÿƈśšƈ±ãƈ Ɨ Ƌ ƍ Ƅ«ţŕŗƅ ıƔÃ. ±œŕ ƅ ±Ƅƅ ƓŗŷƜƅ : œƒůâřƃ  œşœřƈřūƙ º 5 : œşœřƈřūƙ 1 Ü5 :ƓśōƔŕƈşśƊśŬƊŕƎƔƅ ŰÃśƅ ÀśƓśƅ şœŕśɗƅ ÃŲƓžÃ ƌų㱞ã«ţŗƅ ¼ ƍ ƑƆŷ ŕɗŗ ±Ƅƅ Ɠƈ±±ŕŗśŦ şœŕśɗɠž ŕɣ²ãáɣŭţśƒƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śà ŦśŬŕŗ ƓŗƔ± śƅ şǝɗƈƅ Ä» 1 ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śƒɔŷ ƛ śŭɯƅ¼ãɓãƅ ŶŲÃÁƈ³ ±ƅ ½ÃžÁƈÁƔ ƔƅŕŗÀżƄ(2)řƊ²řƔŗ ƅ.å Ÿŗƅ ±ŕŗśŧƛ ŢƅŕŰƅÃřƔœŕŰţ řƅƛ à řɣãɗÿƈřš± ŗåãɔÿƅ : œƒůâřƃ 2 Ü5 :řɣśƕ ªŕƔŰÃśƅ ŶŲƊ ŕǝɣƅ ŰÃśƅ ÀśƓśƅ şœŕśɗƅ ÃŲƓž ¼± ƆƅřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śɠžɠŗŕšɣ ±ƔŝōśÁƈƌƅŕƈƅ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śşǝɗƈà ŦśŬ» 1. ±œŕ ƅ ±Ƅƅ ƓŗŷƜƅÅÃƆŸƅ ŕƈɣŭƛã ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± ś şǝɗƈŗµŕŧƅ ÃÀŬŠƅ ÁƈÅÃƆŸƅ ¼± ƅ ªŕƊƔ±ƈśÀ ŦśŬ ±Ã±Ų» 2 ±ƄƓŗŷƜƅřŰŕŦřŲŕƔ±ÅƗřƔ±ŕŠſƊƛ ÃƂƅ ±Ɣà śãřɣƈɗśƅ Ɣſƈ Ÿś řɣŗ ƅ ±Ƅƅ ªŕƊƔ±ƈśƓž ± śƅ. 181 Ü180 Õ( 2005 ) åñßðþèóñïõã.ñèçì Ï? æãíåçñèåéí? Î ÕåÓÝä ÞÈÇÓáÇÑÏÕ?Ç 1

14 ³Ɗśƅ Ó ØÛáÇ ±ŕƈųƈƅ Ƃŝƅ ¼ Ɓ µ±ƃƅ Ɠƈ± Ţƈ±ƅ Ɠƈ± řɔŭƅ ±Ƅ Ɣƅ ±Ƅ. ãïþáç. Î áå..řŷ±ŕűƈƅ ÁŷƜŲžřŗƆ Ɔƅ ±œŕ ƅ ±Ƅƅ Ɣ± śã ÀƔƆŸś Ɗŷ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÀ ŦśŬ ƑƆŷ ƔƄōśƅ ÇÜ3. ƔŠşœŕśƊ½ƔƂţśƓž ŷŕž±ŝ ÁƈŕƎƅŕƈƅřſƆśŦƈƅ ŕÿƅƙƅřɣɗ Ãƅ ªŕŗŦśƊƈƅ ƓŗŷƛƑƆŷŕƎƂƔŗ ś ªŕŗƔ± śáɣŗřɗ±ŕƃƈƅ ÁŷƜŲžř Ɣƅŕţƅ řŭ ± ƅ ŕǝƅãŕɗśàƅä±ŧ ª ±ƔżśƈƑƆŷřƎŗŕŮƈřŬ ± ±Š» 4.ªŕ ţƈƅŕŗ ÃŕƊśƅ ÃƆŬ ŕƈśŷŕŗɠɔſŭƅ ÃÅÃƆŸƅ ÁƔž± ƅ ± Ɓ±Ɣà śɠž ŕƃŝɨ ªŕŗƔ± śã¾±śƈãɣɯŗƅ Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : :ŗƒŕƈşƕ Âŗƒŕ Ŷƃ œůɔƃ ÉÑåÇÞáÇ.1Ø.ƓƂƔŗ ś Ŧ ƈ ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ ŕųŷ ¼œŕ Ã. Ƃƅ ƓƆŷ ƈţƈ».1999 ²ŕŠƊǔ ÃřƔœŕƔƈƔƄÃƔŗƅ ÃřƔŠÃƅÃƔŬſƅ ª ±Ɣżśƈƅ ŸŗƓžŕƍ±ƔŝōśÃ¾ƔŬƄÃŗƔƎƅ ªŕŗƔ± ś. ƈţƈ ŕŗű ŕžã» żŗřÿƈŕš.řɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ řɣɔƅ.ƌ ±ÃśƄ řţã±. ±ţà50řţŕŗŭ.1985 ±ŮƊƆƅƓŗƊśƈƅ ± : ÑØÞ.řƔƊ ŗƅ řɓŕɣɔƅ.áɣŭţɠƈɔţ» 1999 Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇ ÞáÇ.ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śɔƅřɣſɣ Ãƅ ÃřƔƄ±ţƅ ³ŬƗ.ÁƔ ƅ ÀŕŬţÁƔŬţřţƆ» Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇÞáÇ.řƔƊ ŗƅ řɓŕɣɔƅ ŕɣšãƅãɣŭž. ƔŬÁƔ ƅ ±ŰƊ ƈţ à ŕśſƅ ŗŷ ƈţ ƜŸƅ Ãŗ» řÿƈŕš.řɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ «ÃţŗƓž ÃŬŕţƅ ªŕƈ ŦśŬ ÃřƔœŕŰţƙ ªŕƂƔŗ śƅ. ƈţƈáɣŭţãáɣŭŕɣŷɣ û.2005¼±ŕŸƈƅ ōůɗƈ :řɣ± ƊƄŬƙ.1 Ì ±ŮƊƅ Ãřŷŕŗ Ɔƅ śƅƅ ± : ŰÃƈƅ.űśƈÃƔƜŗƅ Ɣ± śƅ.±ŕŗš ƈţƈãàɣƍ ±ŗ řɣ±ɣŧ» ±ŮƊƆƅ ŕ śƅƅ ²Ƅ±ƈ : ÉÑåÇÞáÇ.űœ ƅ Ɣ± śƅ Ɠž Ɣ Šƅ.ÁƔƊŕŬţƓţŗŰ ƈţƈã Ɣñ ŕƈƅ» ƓƅŕŸƅ ÀƔƆŸśƅ řÿŗ ƈ: żŗ.ŕǝƃɣƃţś½± ÃřƔƊ ŗƅ řɓŕɣɔƅ. ƔƈŠ±ÃŰƊƈÃÁƔŬţÁŬţÀŬŕƁ³ƔƁ».112 Õ ƓƅŕŸƅ ÀƔƆŸśƅ řÿŗ ƈ : żŗ.ɠųŕɣ±ƅ ŕšƈƅ Ɠž ŕŗƈ㪠±ŕŗśŧƛ. ƈţ ƓŬà ŬŗƓŠŕƊ».1990 żŗřÿƈŕšřÿŗ ƈ: żŗ. řŷ±ŕűƈƅ Ɠž Ɣ± śƅ.¼ɣűɗɠɔŷ ŗŷ» 1993 Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇ ÞáÇ.1 řɣƃɣŗ śƅ ÃřƔ± Ɗƅ ³ŬƗ»řƔÃƔţƅ ŕƅɣɗŕƅɣƈƅ.áɣ ƅ ÀŕŬţřţƆ» ÉÑåÇÞáÇ Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± :ÉÑåÇÞáÇ.űœ ƅ Ɣ± śƅ.áɣɗŕŭţɠţŗű ƈţƈã Ɣñ ƈŕƅ» 1Ø.³ŕƔƂƅ ½± à ±œŕ ƅ ±ƄƆƅřƔƈƆŸƅ ³ŬƗ. ƈţ ÀŸ Ɗƈƅ ŗŷå ƈţãáɣɗŕŭţɠţŗű ƈţƈ» řɣŭ± ƈƅ ÃřƔŸƈŕŠƅ śƅɔƅå²ƅ±ƈƅ ²ŕƎŠƅ :

15 ±Ƅƅ Ɠŗŷƛ Ɗŷ½ţŕŬƅ ±Ųƅ ±ŕǝƈ±ɣã śɠž³ƅ±śƈɣɯŗƅ ªŕƊƔ±ƈśÀ ŦśŬ ±Ɣŝōś.¾ŕƎŬŕſƆƔŬ» żŗřÿƈŕš.řɣųŕɣ±ƅ řɣŗ±śƅ řɣɔƅ.±ɣśŭšŕƈřƅŕŭ±. ±œŕ ƅ Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± : ÉÑåÇÞáÇ.řƔŠÃƅÃƔŬſƅ ³ŬƗ ÃƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ. ŕśſƅ ŗŷ ƈţ ƜŸƅ Ãŗ» řŗśƅƈƅ :řɣ± ƊƄŬƙ.ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ Ɠž«Ɣ ţƌŕšś Ŷ ŕƃśƈƅ Ɣ± śƅ.áŭţ ƈţƈ ƈţƈɠƅ²» ŶƔ²Ãśƅ ñŮƊƅ Ãřŷŕŗ ƆƅřƔ±Űƈƅ Ɠŗ±Ÿƅ ±Ƅſƅ ± :ÉÑåÇÞáÇ.ƓŲŕƔ±ƅ Ɣ± śƅ ªŕƔ± ƊóŬ. ƈţ ƓŬà Ŭŗ» - Radcliff,James, C.and Lamentation, Robert,C,ply metrics explosive power training, 2 nd Edition, Human Kinetics publisher Inc, Lyttle,A.D,et.al,Enhancing performance power combined weight & ply metrics training : journal of strength & condition research, 10(3) champaign, Bauer. T. etal, Comparison of training model cities for power development in the low extremity, Journal of sport cinch, research, Castillo. O.f, Using weight training & ply metric to increasing explosive power for football, linco 1n ( heber ), Omosegaard, Bo.Physical Training for Badmination. Edited by lars Timdholdt,Denemar K; Malling Beck publishers, A/S, Hay, James G.and Reid, J.Gaven. The Anatomical and Mechanhcal Bases of Human Motion. new Jersey : prentpce /Hall Inc, Chu,Donald A.Jumping in to ply metrics. Leisure press Champaign, Illinois, Gambte. " ply metrics New studs in Athletics ". N.S.A.Round Tabable, Vo 1.4, No.1, ( 1 )½ţƆƈ ŕƃŝɨŕŗ¾±śƈãɣɯŗƅ ªŕŗƔ± śşǝɗƈ

16