YOGI VÀ TẾT 4, 5, 6 TÔI YÊU TRÁI TIM VÀNG 7, 8,...12 Thon dáng đẹp da cùng Yoga đón Tết con gà Những hình ảnh ấn tượng trong ngày truyền thống 8 năm t

YOGI VÀ TẾT 4, 5, 6 TÔI YÊU TRÁI TIM VÀNG 7, 8,...12 Thon dáng đẹp da cùng Yoga đón Tết con gà Những hình ảnh ấn tượng trong ngày truyền thống 8 năm thành lập Trái Tim Vàng Dưỡng tâm và sắc với Thiền khí tâm 40 triệu ủng hộ đồng bào Miền Trung từ quỹ Vì miền Trung yêu thương LỜI NÓI ĐẦU Một năm mới đã đến với những chuyển mình đặc biệt của Yoga và Thiền trong năm vừa qua. Liên đoàn Yoga chính thức được thành lập, Câu lạc bộ Thiền khí tâm trực thuộc Unesco ra đời, hứa hẹn một năm mới tuyệt vời cho những người đam mê Yoga và Thiền. Trên thế giới, mức tăng trưởng của nghề Yoga và Thiền đạt từ 13% đến 50% cho thấy nghề Yoga và Thiền là xu hướng của thời đại mới. Thật vậy, xã hội càng hiện đại, có những thứ càng vội vã, quay cuồng thì mong ước sống chậm lại trong vài khoảnh khắc, trong thời gian ngắn, sống cân bằng lại càng da diết hơn. Và đó là lí do ấn phẩm Sống Cân Bằng vẫn tiếp tục được xuất bản để đáp ứng những mong ước ngày một nhiều và cần thiết ấy. Phan Hồng hong.phan@ghs.vn CUỘC SỐNG KHÔNG BỆNH TẬT 13, 14,... 23 THIỀN & CUỘC SỐNG 24, 25,... 29 Kết nối với vị thầy trong bạn Yoga - giải pháp loại bỏ các cơn đau cơ xương khớp trong mùa lạnh Cảm xúc của những Huấn luyện viên khi tham gia khóa tập huấn nâng cao trình độ nghiệp vụ tại TP Hồ Chí Minh Các tư thế Yoga giúp cho đời sống tình dục tốt hơn Hướng dẫn Thiền buông thư Thầy gì qua Thiền online mỗi ngày cùng Master Sridevi Tố Hải 7 lí do cho thấy ngày càng nhiều CEO đến với Thiền Chịu trách nhiệm xuất bản Lê Thị Tố Hải Biên tập Phan Hồng Lê Nhi Procoach Nguyễn Ni Email: ni.nguyen@ghs.vn Hotline: 0909 072 464 Yoga Secret Community Lê Thị Phương Tuyến Email: tuyen.le@ghs.vn Hotline: 0977 714 771 Liên hệ quảng cáo Phan Thị Hồng Email: hong.phan@ghs.vn Hotline: 0984 106 156 Tuyển dụng và đào tạo HLV Huỳnh Ái Tâm Hotline: 0909 664 787 Mọi ý kiến đóng góp xin gửi về: Công ty CPTMDV Trái Tim Vàng CS1: 74/13/1 Trương Quốc Dung, P.10, Q. Phú Nhuận, TP HCM Tel: 08 3845 3679 CS2: 465 Nơ Trang Long nối dài (đường Bình Lợi mới), P.13, Q. Bình Thạnh, TP.HCM Hotline: 0932 009 920 Chi nhánh Hà Nội: CS1: Tầng M, tháp A, tòa nhà Hà Thành 102 Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội CS2: Tầng 1 tòa nhà VAS (Việt Úc), khu đô thị Mỹ Đình 1, Nam Từ Liêm, Hà Nội Hotline: 0909 624 689 Trang bìa: Thanh Tuyền NGHỀ YOGA VƯƠN RA THẾ GIỚI 30, 31, 32 Liên đoàn Yoga Việt Nam chính thức được thành lập Giấy phép số 12/QĐ-XBBT-STTTT ngày cấp 31/07/2014

Thon dáng, đẹp da cùng yoga Kỳ nghỉ Tết kéo dài khiến chị em phụ nữ vừa mừng lại vừa lo. Mừng vì được sum họp gia đình sau một năm mải mê danh vọng, tiền tài, nhưng cũng lo bởi chính những ngày nghỉ này, mỡ bụng, đùi ùn ùn kéo đến nếu chị em lơ là chút xíu. Những động tác yoga cực kỳ dễ thực hiện sau đây sẽ giúp chị em yên tâm giữ mình trong những ngày Tết này, giúp chị em đánh bay mỡ bụng, mỡ đùi, dẻo dai cột sống Chỉ cần tập một số động tác yoga mà chúng tôi đề xuất 20 phút mỗi lần và duy trì 3 lần 1 tuần, bạn có thể ăn Tết theo đúng nghĩa mà không lo tăng cân, hoặc cơ thể trì trệ sau mùa Tết. Lưu ý học cách hít thở thật chậm và nhịp nhàng, đảm bảo giúp cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần hoàn toàn sảng khoái để đón chào một năm mới đầy hiệu quả bạn nhé!. 4 Yogi & Tết Đón tết con gà 1, Tư thế đứng trên vai Tư thế này rất hữu hiệu trong việc điều hòa chức năng của tuyến giáp, nơi đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành toàn bộ cơ thể, trong đó có bộ máy tiêu hóa, thần kinh, bộ máy trao đổi chất và hô hấp. Bên cạnh đó, nó nuôi dưỡng xương sống bằng cách cung cấp máu và oxy, giúp bạn tránh khỏi rối loạn hệ thần kinh cũng như cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể. Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân sát nhau, hai cánh tay đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay úp. Lưng áp sát sàn, hai vai thả lỏng, cằm hướng về ngực, tâm trí đặt vào hơi thở. Hít vào, nâng hai chân lên cao vuông góc đồng thời nhấc hông và mông lên khỏi sàn, hai lòng bàn tay đỡ lấy hông và mông (khuỷu tay áp chặt xuống sàn). Đầu, cổ, vai giữ nguyên và được thả lỏng. Hít thở bình thường, từ từ đẩy người lên cao bằng cách đưa hai bàn tay đi lần xuống phía vai. Tiếp tục nâng từ từ cho tới khi bạn đứng trên vai thì hít thở sâu và đều, mắt nhìn vào bụng, giãn thẳng lưng hết mức và kiềm giữ tư thế ít nhất là 30 giây. Chân thẳng và thả lỏng. Thoát thế: Hít vào, gập chân qua đầu 45o, trườn tay sát lưng, từ từ đặt người xuống, duỗi người ra và thư giãn. 2, Tư thế tam giác xoạc rộng Tư thế yoga này có tác dụng tăng cường sức mạnh của chân, đầu gối, mắt cá chân và ngực của bạn. Nó cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cân bằng tinh thần, khiến bạn bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng và lo sợ, từ đó giúp bạn xóa bỏ chứng dư axit dạ dày, căng thẳng liên quan đến dạ dày như chứng táo bón. Thực hiện: Hai bàn chân tách rộng 1m đến 1m2, hai rìa ngoài chân song song. Mở mũi chân phải góc 90 độ, chỉnh lại hông phải sao cho người trên một mặt phẳng. Hít vào 2 tay dang ngang. Thở ra vươn dài tay sang bên phải, thả rơi tay phải, mắt nhìn theo tay trái lên trên. Chú ý cố định phần hông xuống chân. Giữ thế 5 hơi hít thở. Hít vào nâng người lên, hai tay ngang vai, thở hạ tay xuống, đổi sang bên trái, thực hiện tư thế này 5 lần. 3, Ngồi gập người về phía trước Tư thế này giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng vùng bụng, làm giảm chứng táo bón, béo phì và giải quyết các vấn đề về gan, phục hồi chức năng tuyến tụy, hỗ trợ và phòng ngừa bệnh tiểu đường và điều hòa lượng đường trong máu. Thực hiện: Ngồi thẳng người, giữ lưng thật thẳng, hai chân khép sát, mũi chân bẻ ngược về người. Hít vào, từ từ vươn hai tay lên kẹp sát mang tai, cố gắng vươn cao nhất có thể. Thở ra, hóp bụng lại gập người từ phần eo xuống, bụng chạm đùi, ngực chạm gối và trán chạm ống khuyển. Mỗi lần thở ra hóp bụng lại thì rướn người về phía chân. Giữ thế từ 30 giây đến 1 phút. Hít vào, hai tay kẹp sát mang tai, từ từ vươn người lên cao, thở hạ tay xuống, thực hiện tư thế này 5 lần. 5 Yogi & Tết

4, Cái cày Tư thế này giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón. Thực hiện: Nằm ngửa, hai chân khép sát, mũi chân bẻ ngược về đầu, hai tay xuôi theo thân lòng bàn tay úp, cằm hướng về ngực. Hít vào, nâng 2 chân lên cao vươn qua khỏi đầu, tám ngón tay đỡ lưng, hai ngón cái đỡ hông, từ từ hạ chân xuống sàn, mũi chân hướng về đầu, gót hướng xuống sàn. Hít thở sâu và đều, giữ thế lâu 5 hơi hít thở. Khi thoát thế từ từ co gối chạm trán, hai bàn tay lần xuống mông và hạ từng đốt sống lưng, đỡ hai hông, nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn, tránh bẩy vai bẩy ngực. Trái Tim Vàng: Những hình ảnh ấn tượng trong ngày truyền thống 5, Ngồi vặn mình Tư thế này giúp xoa dịu các vấn đề về hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Thực hiện: Ngồi thẳng, hai chân duỗi ra phía trước, mắt nhìn thẳng về phía trước. Gác chân trái qua chân phải, bàn chân trái đặt sát sàn cạnh đùi phải. Hai tay ôm lấy gối trái để đảm bảo lưng thẳng. Tay trái chống ra sau lưng, giữa lưng, sát vào mông, ưỡn ngực, hoàn toàn không có lực ở tay. Hít vào, ngửa lòng bàn tay phải nâng tay lên cao. Thở ra gài tay phải sang gối trái sao cho nách tay phải sát vào gối trái, tay ôm lấy đùi trái, vặn người mắt nhìn thẳng ra sau lưng, hai vai trên một đường thẳng. Giữ hít thở sâu và đều từ 30 giây đến 1 phút. Hít vào, xoay mặt về chính diện. Thở ra thoát thế và đổi bên. 6, Tư thế rắn hổ mang Tư thế này có tác dụng mở rộng phần ngực, cải thiện hô hấp, giảm stress, tăng cường sức mạnh của vai, lưng, bụng và đặc biệt quan trọng là cải thiện hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Tư thế này giúp cho axit trong dạ dày hoạt động đúng chức năng, từ đó giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng dư axit hay táo bón. Thực hiện: Thư giãn nằm sấp. Khép hai chân, mũi chân duỗi, trán, chóp mũi tựa lên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn, ngay bên cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay xòe rộng. Hít vào, đồng thời từ từ nâng trán, mũi và toàn bộ thân trên lên, ngửa cổ ra sau, hai cùi chỏ hơi khuỵu nhẹ, khép sát vào thân, lồng ngực mở, vai thả lỏng. Đưa cằm ra trước, từ từ rướn người lên và uốn cong ra sau. Khi đã lên cao hết mức, hít thở trong khi giữ nguyên tư thế ít nhất là 10 giây, sau đó tăng dần tới một phút. Hít thật sâu, thở ra hạ từ chân cột sống, chậm rãi, từng đốt sống một, đầu vẫn ngửa ra sau cho tới lúc cuối. Lặp lại tư thế từ 2 đến 3 lần 7, Thư giãn em bé: Ngồi quỳ về gót chân, úp mặt trán chạm sàn, hai tay vòng ra sau gót chân, vai thả lỏng, cùi chỏ chạm sàn, hít thở thật đều, thư giãn. 6 Yogi & Tết Trong những ngày tết, hệ tiêu hóa của chúng ta luôn quá tải mệt mỏi và ảnh hưởng đến hấp thu các chất dinh dưỡng. Các tư thế Yoga nêu trên giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa một cách tốt nhất để bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái trong những ngày vui xuân Sự kiện này đã trở thành đêm hội đặc biệt của Trái Tim Vàng. Đông đảo khách mời đã đến tham dự chương trình. Điểm nhấn đặc biệt nhất của đêm Gala Dinner là phần trao giải cuộc thi Tôi yêu Trái Tim Vàng. 3 giải đặc biệt là chuyến du lịch Thái Lan 03 ngày 04 đêm và nhiều giải thưởng khác đã được trao cho các thí sinh xuất sắc của cuộc thi. Sự kiện này cũng trùng đúng với dịp sinh nhật của cô Master Sridevi Tố Hải - Chủ tịch công ty Thiền & Yoga Trái Tim Vàng. Rất nhiều những lời chúc, khúc hát, những bó hoa, bánh sinh nhật đã được toàn thể nhân viên công ty dâng lên dành tặng cô như những lời nhắn gửi lời tri ân sâu sắc đến vị thầy của mình. Sau khi cắt bánh sinh nhật, những chiếc bóng bay đã được cô thả lên trời, gửi đến mẹ vũ trụ kèm theo những lời nguyện ước dành cho cô trên con đường thực hiện sứ mệnh của mình và cầu mong sự lớn mạnh hơn nữa của Trái Tim Vàng trong tương lai.

Trong 2 ngày 26 & 27/11/2016, Công ty Cổ phần yoga và thiền Trái Tim Vàng đã tổ chức thành công chuỗi chương trình team building & gala dinner, trao giải cuộc thi Tôi yêu Trái Tim Vàng mừng kỷ niệm 8 năm thành lập công ty. Gần 300 nhân viên của 21 Yoga Secret Trái Tim Vàng trên khắp cả nước đã hội tụ về 465 Nơ Trang Long (nối dài) để tham dự chương trình. Hành trình 02 ngày 02 đêm đã thực sự mang lại một trải nghiệm tuyệt vời, mới mẻ cho các thành viên. Sự kiện này ngoài ý nghĩa đem đến một chuyến đi ý nghĩa cho toàn thể nhân viên, kết nối cộng đồng sâu sắc hơn, tri ân những khách hàng đã đồng hành cùng công ty trong suốt chặng đường 8 năm qua, Công ty cũng mong muốn khẳng định sự phát triển lớn mạnh về cộng đồng, tầm vóc, quy mô và đề ra những mục tiêu cần đạt được phía trước để đưa công ty tiếp tục phát triển đi lên. Hành trình Team buiding đã khép lại trong không khí đầy hào hứng, sôi nổi. Kết thúc 02 ngày team buiding, tất cả tất cả lại quay về với bề bộn cuộc sống, chạy theo công việc, nhưng dư âm của nó vẫn còn đọng lại trọn vẹn trong mỗi người. Những bài học về cuộc sống, tính cộng đồng, tình đồng đội, tính nhân văn, một văn hóa Trái Tim Vàng gắn kết đầy bản sắc là những giá trị còn mãi với thời gian. Một số hình ảnh từ hành trình Team buiding và đêm hội Gala dinner: Đêm hội Gala Diner với những tiết mục văn nghệ, hài kịch... được đầu tư bài bản, công phu đã mang đến ấn tượng đặc biệt và nhiều tiếng cười cho những ai tham dự chương trình. Trong khuôn khổ các hoạt động của ngày truyền thống, các thành viên Trái Tim Vàng còn được tham gia vào các trò chơi mang tính gắn kết cộng đồng cao, các hoạt động ngoại khóa, training của công ty. Nội dung: Lê Nhi Ảnh: TTV

Dưỡng tâm và sắc với Thiền Khí Tâm Thời gian gần đây, khi việc tập luyện Yoga và Thiền dần trở nên phổ biến và trở thành một trong những phương thức giúp chị em phụ nữ giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp thì người người ở nơi nơi đều có hứng thú với bộ môn này. Thiền có từ lâu đời với nhiều trường phái khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu và áp dụng đúng Thiền để có các giá trị đẹp cho cuộc sống. Thiền Khí Tâm giúp chúng ta hiểu rõ và áp dụng đúng cách hành Tâm và Khí (hơi thở) vào cuộc sống cho cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh. Master Sridevi Tố Hải sau 16 năm nghiên cứu, thực hành Yoga và Thiền đã viết sách Thiền Khí Tâm (NXB Phụ nữ) giúp mọi người đều có thể tự thực hành Thiền. Cuốn sách giúp chúng ta hiểu Thiền không hẳn là một hành động mang ý nghĩa tôn giáo như nhiều người vẫn lầm tưởng, mà là một lối sống lành mạnh ai cũng có thể thực hành với các hướng dẫn chi tiết và hình ảnh minh họa sinh động. Bà Sridevi Tố Hải, Chủ tịch công ty Thiền & Yoga Trái Tim Vàng, người sáng tạo ra Thiền khí tâm đã chia sẻ mong muốn thông qua các hoạt động của CLB và việc phát hành sách góp Master Sridevi Tố Hải giới thiệu về Sách Thiền Khí Tâm phần mang tới các giá trị sống tốt đẹp cho cộng đồng, hướng tới một lối sống cân bằng Thân Tâm Trí cho mỗi công dân Việt Nam để phụng sự và cống hiến nhiều hơn cho chính bản thân và cho cho đất nước. Nhận biết các giá trị tốt đẹp của Thiền Khí Tâm không chỉ cho người Việt mà còn cho tất cả mọi người cần có sự cân bằng Thân-Tâm-Trí, UNESCO đã có quyết định thành lập CLB Thiền Khí Tâm để thông qua các hoạt động của CLB lan tỏa lối sống tốt đẹp, nhân văn này tới khắp nơi. Mục tiêu và chức năng lâu dài của CLB là tạo một môi trường thực hành Thiền và xây dựng nền tảng gia trị Thiền Khí Tâm: Thiền An Khí Vượng Tâm Nhàn. Với sự hỗ trợ của UNESCO, hy vọng Thiền Khí Tâm sẽ được nhiều người biết tới và thực hành mỗi ngày, góp phần xây dựng một xã hội văn minh đầy yêu thương. Ông Chalie Pownall- tác giả cuốn sách Quản trị thương hiệu trực tuyến - đến chia vui cùng bà Sridevi Tố Hải khi ra mắt sách Thiền Khí Tâm Với hàng chục ngàn thành viên tại 21 chi nhánh và CLB nhượng quyền của Trái Tim Vàng trên cả nước (năm 2016 sẽ lên tới 60 CLB), UNESCO tin tưởng giao cho CLB Thiền Khí Tâm nhiệm vụ phát huy các giá trị và lợi ích tốt đẹp của lối sống Thiền tới mọi người. Theo Minh Đăng - báo Phụ nữ Việt Nam Liên tiếp phải đón nhận 2 trận lũ lịch sử ngay trong 1 tháng, đồng bào các tỉnh miền Trung đã phải gánh chịu những thiệt hại nặng nề sau lũ, khó khăn chồng chất khó khăn. Để chia sẻ phần nào khó khăn giúp đồng bào ổn định cuộc sống sau lũ, Quỹ từ thiện Vì miền Trung thương yêu, thuộc Công ty Thiền và yoga những Trái Tim Vàng đã ra đời. Đến nay quỹ đã ghi nhận được hơn 40 triệu đồng tiền đóng góp và nhiều vật dụng, nhu yếu phẩm khác từ các mạnh thường quân là lãnh đạo, nhân viên, cộng đồng những Trái Tim Vàng trên khắp mọi miền đất nước. 40 TRIỆU ĐỒNG ủng hộ đồng bào miền Trung từ quỹ Vì miền Trung thương yêu 10 Tôi yêu Trái Tim Vàng 11 Tôi yêu Trái Tim Vàng

Hưởng ứng lời kêu gọi của Master Sridevi Tố Hải - Chủ tịch Hội đồng quản trị công ty thiền và yoga những Trái Tim Vàng, các cá nhân, tập thể thuộc công ty thiền và yoga Trái Tim Vàng trên khắp cả nước đã đồng lòng, đồng sức, nhiệt tình hưởng ứng lời kêu gọi, người góp của, kẻ góp công. Nói về ý tưởng gây dựng quỹ vì miền Trung yêu thương cô Master Sridevi Tố Hải cho biết: Thông qua các phương tiện thông tin đại chúng, tôi nhìn thấy rất nhiều mảnh đời cơ hàn sau lũ, nhà cửa tiêu điều, trường học tốc mái, bàn ghế hư hỏng bám đầy bùn đất Tôi liền gọi điện cho cô Hạnh (cựu học viên của Trái Tim Vàng, hiện đang là giáo viên tại thị xã Ba Đồn, huyện Quảng Trạch, tỉnh Quảng Bình_PV), để thăm hỏi về tình hình thực tế tại đây. Tôi thực sự cảm thấy xót xa khi biết được rằng, rất nhiều em học sinh đã quay lại trường nhưng không còn sách vở, bút mực để đi học; quần áo thiếu thốn, dép, mũ không còn do đã bị lũ cuốn trôi... Qũy Vì miền Trung thương yêu của Trái Tim Vàng do tôi phát động ra đời từ đó. Nhằm hỗ trợ kịp thời cho bà con các tỉnh miền Trung, liên tục nhiều chuyến hàng đã được Qũy Vì miền Trung thương yêu gửi ra trao tận tay cho người dân nơi đây. Các phần quà rất đa dạng, bao gồm chén, muỗng, ly, rổ, tô, máy xay sinh tố, sách vở, quần áo, cặp sách đã phần nào giúp người dân vơi bớt khó khăn, ổn định cuộc sống sau lũ... Ngoài những vật dụng trên, cộng đồng những Trái Tim Vàng cũng đã chung tay quyên góp, ủng hộ được hơn 40 triệu đồng giúp các hộ gia đình bị thiệt hại nhất tại tỉnh Quảng Bình mua con giống, cây trồng gây dựng lại kinh tế. Với phương châm: vẻ đẹp tỏa sáng từ tâm, cộng đồng những Trái Tim Vàng đang ngày càng lớn mạnh, vượt ra ngoài phạm vi đất nước. Cô Trần Thị Thắng Mỹ - hiện đang là học viên khóa HLV yoga phục hồi trị liệu tự nhiên, trưởng Ban tiếp nhận Qũy chia sẻ: Ở Trái Tim Vàng, ngoài yoga và thiền tôi còn cảm nhận được tình yêu thương, sự sẻ chia ấm áp từ những người thầy và cả học viên nơi đây. Bản thân tôi đã rất ngạc nhiên vì ngay khi Master Sridevi Tố Hải đăng tải thư kêu gọi trên facebook 1 giờ thì đã có đến 10 thành viên trong cộng đồng Trái Tim Vàng liên hệ với tôi đề xuất được đóng góp. Và đến bây giờ thì số tiền và vật dụng chúng tôi tiếp nhận được đã vượt xa hơn nhiều so với dự kiến ban đầu. Tôi tin rằng, không chỉ cô Tố Hải hay bản thân tôi mà tất cả chúng ta cộng đồng những Trái Tim Vàng đã thực sự rất vui, hạnh phúc vì những đồng tiền chúng ta đóng góp đã tăng giá trị lên gấp bội. Nội dung: Lê Nhi Trái Tim Vàng khai giảng Khóa đào tạo HLV Hatha Yoga 300H đầu tiên tại ViệtNam. K ết nối với vị Thầy trong bạn Các bạn đã nghe câu nói: Khi bạn đã sẵn sàng thì Người Thầy sẽ xuất hiện. Trong cuộc đời của chúng ta sẽ gặp ba Vị Thầy. Vị Thầy thứ nhất là người sẵn sàng đưa mọi thông tin cho bạn vào những thời điểm khác nhau trong từng giai đoạn cuộc sống và rất kịp thời, người cho bạn biết những giá trị và mở ra cho bạn nhiều chân trời, việc của bạn là học hỏi, nắm thông tin với cả Trái tim và cả sự minh triết, đó là người dẫn dắt bạn trên lớp, trên cuộc sống hay trên các nguồn thông tin Vị Thầy thứ hai: là Vị Thầy giúp bạn hiểu rõ chính mình, người giúp bạn khai thác các nội lực của bạn, người luôn bên bạn, ở cùng bạn trong tất cả giai đoạn cuộc đời, người Thầy này với bạn là một thể, việc của bạn là kết nối được với Vị Thầy này. Vị Thầy thứ ba: Vị Thầy của sự tối thượng, người giúp bạn hoà nguồn năng lượng của bản thân vào với nguồn năng lượng của vũ trụ, kết nối kiến thức có hạn của bạn với kiến thức vô hạn. Tâm của bạn ở đâu, vị Thầy sẽ ở đó Vậy làm sao để gặp gỡ ba Vị Thầy này? Tôi xin mời bạn cùng tham gia khoá HLV Hatha Yoga 300H. Vì sao tôi nói đến khoá học này. Thực ra khoá học này chỉ là một công cụ hay là một phương thức để bạn gặp gỡ và kết nối với các Vị thầy mà tôi nói ở trên. Thông qua khoá học bạn được dẫn dắt những giá trị và kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao, sự xuất chúng trong con người bạn được khai thác tối ưu, những chương trình nhỏ nhưng kết hợp đan xen nhau khiến cho mỗi học phần đều mới lạ, thú vị nhưng cũng gần gũi và đầy thử thách. Gần gũi: vì nó là những nền tảng của yoga mà người Yogi sẽ phải trải qua: những triết lý của những bậc chân sư thông qua những thế tập để từ đó bạn nắm được những nguyên lý vận hành vào cuộc sống vào các mối quan hệ Thú vị: vì bạn sẽ khám phá nhiều hơn những sự tối ưu bên trong bạn mà trước giờ bạn bỏ 12 Tôi yêu Trái Tim Vàng 13

qua cơ thể và tiềm năng của mình, và nó làm cho trí óc cũng như cơ thể của bạn linh hoạt hơn, thật tuyệt nếu bạn có thể xây dựng sự sáng tạo cho riêng mình như từ một thế nền cơ bản bạn biết cách làm sao cho nó trở nên hoàn hảo, làm sao cho ra được những biến thể đầy sáng tạo đó là điều mà bạn sẽ có được trong phần này. Thử thách: bạn sẽ thấy nó đầy khó khăn, kỷ luật, sự chính xác, sự tự chủ, và phát triển vì lúc này đây hình ảnh của bạn được định hình, được xây dựng để trở thành người dẫn dắt chứ không đơn thuần là người huấn luyện Và hơn hết bạn có thể làm chủ sự nghiệp của chính mình. Nếu Hatha 200h cho bạn một sự khởi đầu đam mê, thì khoá Hatha 300 giờ này bạn sẽ được sống cùng đam mê. Trong khoá này, Bạn được gặp gỡ những con người mà tôi gọi là Vị thầy đầu tiên và bạn sẽ tìm được rất nhiều những lời giải đáp trong này. Bạn sẽ biết cách kết nối với Vị Thầy thứ hai để cho bạn thêm lòng dũng cảm tự tin và vững vàng. Bạn sẽ hoà mình vào với những nguồn kiến thức của cuộc sống như những âm thanh của những Mantra, những chuỗi asana dường như có linh hồn hơn dưới sự dẫn dắt và truyền cảm hứng của những người thầy truyền cho bạn, thật tuyệt vời nếu như được học với những con người đó, bạn sẽ chỉ bật ra: Tuyệt diệu. Và bạn sẽ là những con người kế tiếp làm những việc này. Những giờ thiền định giúp bạn cảm nhận sâu sắc hơn những dòng chảy của sinh khí, năng lượng trong con người của bạn. Hoặc hoán đổi hoặc phát triển những dòng năng lượng khác nhau đang diễn ra trong bạn, và xung quanh bạn Tôi đã sẵn sàng chia sẻ những điều tuyệt vời này đến bạn, bạn chỉ cần thực hành và trải nghiệm nó. OM SHANTI! SHANTI! SHANTI! (Mantra của bình an) ONG NAMO GURU DEV NAMO! (Mantra của chuỗi vàng kiến thức) Nội dung: Yogi Thu Xinh Hình ảnh: TTV YOGA GIAÃI PHAÁP LOAÅI BOÃ CAÁC CÚN ÀAU CÚ XÛÚNG KHÚÁP TRONG MUÂA LAÅNH Mùa lạnh ở Miền Bắc nước ta thường kèm theo mưa phùn và độ ẩm thấp đó là điều kiện thuận lợi cho các bệnh xương khớp phát triển, biểu hiện thường thấy nhất là các dấu hiệu đau ở các khớp gối, cảm giác tê mỏi khó chịu ở các khớp ngón tay, ngón chân. Vậy phải làm gì để sống chung cùng nó trong mùa đông này? Sụn khớp là mô xốp, bền dai, đàn hồi. sụn đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ, giảm chấn thương, giảm cọ sát khi chuyển động. Sụn không chứa mạch máu, mà được thẩm thấu dinh dưỡng từ xương dưới sụn. Mùa lạnh, các cơ dây chằng bị co lại, hoạt dịch khô cứng nên dẫn đến các sụn khớp kém linh hoạt và đau khi vận động mạnh. Việc luyện tập yoga sẽ giúp khí huyết lưu thông, làm ấm cơ thể, làm mềm khớp. Ngoài ra, trong quá trình tập giữ thế cũng giúp đưa khí vào khớp và tăng khả năng thẩm thấu dưỡng chaatsvaf bao hoạt dịch, giúp làm chậm quá trình lão hóa. MỘT SỐ BÀI TẬP LÀM MỀM VÀ TĂNG HOẠT DỊCH CHO KHỚP 1.Bài tập cổ: Là cửa ngõ của khí. Lợi ích: Loại bỏ căng hẳng vùng cổ và lưng trên, massage nhẹ nhàng vùng vai cổ gáy, linh hoạt các đốt sống cổ, ấm vùng cổ, khí huyết lưu thông. Chuẩn bị: Ngồi giữ lưng thẳng, mặt thẳng về phía trước. Thực hiện: Hít vào ngước cổ nhìn lên, căng cơ cổ tối đa, thở ra gập cổ xuống, cằm sát ngực (3 lần). Hít thở đều xoay vòng cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ trái sang phải (3 lần) và ngược lại. Chú ý: Không di chuyển vai và lưng, kéo căng hết các biên độ cổ, ngực, hoàn toàn không có lực ở tay. 14 15

2. Bài tập con mèo Lợi ích: Mềm cột sống, cải thiện tư thế lưng gù, vẹo cột sống. Chuẩn bị: Tư thế chống quỳ, tay và chân vuông gốc với sàn. Giữ đầu vai lưng trên 1 đường thẳng, mắt nhìn xuống sàn. cổ tay tập hạn chế. Thực hiện: Hít sâu, võng lưng ngẩng mặt mắt nhìn về trước. Thở ra, cuộn lưng lên, hóp sâu cơ bụng vào bên trong, mắt nhìn vào rốn. Lặplạitừ 10-50lần. Thoát thế: Hít sâu thở ra hạ mông về gót chân. Chống chỉ định: Có vấn đề khớp gối, khớp cổ tay tập hạn chế. 3. Bài tập vặn người Lợi ích: Giúp kéo dãn cột sống, lưng và hông, tăng cường hoạt dịch ở các khớp. Tác động thần kinh cột sống. Chuẩn bị: Ngồi thẳng hai chân duỗi ra phía trước, mắt nhìn thẳng về phía trước,gác chân trái qua chân phải, bàn chân trái đặt sát sàn cạnh đùi phải, hai tay ôm lấy gối trái để đảm bảo lưng thẳng, tay trái chống ra sau lưng, giữa lưng, sát vào hông. Hít vào ngửa lòng bàn tay phải nâng tay lên cao, thở ra gài tay phải sang gối trái sao cho nách tay phải sát vào gối trái, tay ôm lấy đùi trái, vặn người mắt nhìn thẳng ra sau lưng, hai vai trên một đường thẳng, giữ hít thở sâu và đều. Thoát thế: Hít vào xoay mặt về chính diện, thở ra gỡ tay chân, đổi bên. Chống chỉ định:viêm khớp không ép căn, không vặn quá mức, không xiết. 4. Bài tập ông bễ Lợi ích: Ấm và linh hoạt khớp gối Chuẩn bị: Nằm ngửa ở tư thế xác chết. Co 2 đầu gối lại, 2 bàn chân sát sàn, 2 bắp đùi tách rộng ra. Thực hiện: Kéo 2 đầu gối lên phía ngực. Hạ phần thân dưới xuống sàn. Đặt 2 bàn tay lên 2 đầu của hai đầu gối. Phải để cho 2 tay và 2 vai thư giãn. Thoát thế: Hít sâu, sau đó thở ra kết hợp hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn.làm cho hai bắp đùi mềm mại và thư giãn thì hai đầu gối mới hạ xuống thêm nhiều hơn lên ngực. Giữ tư thế trong 30s 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Chống chỉ định: Những ai bị thương đầu gối và chân, tập hạn chế. Nội dung: Hồng Nhi & LN Hình ảnh: TTV 16

CAÃM XUÁC CUÃA NHÛÄNG HLV khi tham gia khoáa têåp huêën nêng cao trònh àöå nghiïåp vuå taåi TP HCM Hoàng Thị Thương Thương (HLV Yoga Secret Việt Trì) Trở về Việt Trì sau 1 tháng được đào tạo ở Sài gòn, tôi thấy mình trưởng thành hơn từ trong suy nghĩ. Lời đầu tiên tôi muốn nói, đó là cảm ơn những ưu ái mà cô Tố Hải dành cho tôi để tôi được học khoá đào tạo này. Khác với khoá Hatha 200h làm huấn luyện viên, mà lần này, tôi nhận sứ mệnh của mình là đào tạo lên ban giảng huấn. Bốn tuần dường như quên hết mọi thứ, chỉ có trau dồi và rèn luyện về yoga. Bốn tuần với bốn môn học khác nhau. Đội chúng tôi lao vào làm việc nhóm và cùng ôn luyện, cùng thi. Càng học càng thấy Yoga mênh mông. Những gì mình có trước đây thật nhỏ bé. Tôi nhận ra rằng, việc học là không bao giờ dừng lại. Thật may mắn vì khoá học lần này được đích thân cô Tố Hải giảng dạy suốt 4 tuần. Chúng tôi thấm nhuần triết lý, chúng tôi hiểu sâu về kĩ thuật của Hatha, và còn nhiều thứ trong cuộc sống mà chỉ có bước vào đời, có vấp ngã thì mới ngộ ra bạn ạ! Giờ đây tôi đang ngồi ở bàn làm việc của mình tại Việt Trì và viết lên cảm xúc của mình khi được hoà chung vào cuộc sống của Yogis thực thụ. Tôi thấy bồi hồi xen tiếc nuối. Tiếc thời gian mọi người ăn học cùng nhau. Có những hôm người đau ê ẩm, có những hôm mệt và nản chí, nhưng nghĩ về tâm nguyện của cô, nghĩ về những học viên đang đặt niềm tin vào mình ở quê nhà. Tôi lại cố gắng! Một tháng cùng vui, cùng cười, và cùng khóc khi phải chia tay. Nhưng cũng cảm ơn những ngày như thế, để hôm nay tôi thấy tự tin vào bản thân mình, tự tin đứng trước khoá huấn luyện viên và truyền đạt lại những gì mình học được cho họ. Mong sau này sẽ có nhiều những ngừoi thầy, ngừoi cô tận tâm như những gì tôi học được. Tạm biệt Sài Gòn, hẹn gặp lại vào một ngày không xa! Đinh Thị Ánh Ngọc (HLV yoga Quốc tế) Tôi là thành viên team yoga quốc tế của Trái Tim Vàng, đã sang Ấn giảng dạy. Tháng 8 vừa rồi, tôi được công ty tạo điều kiện cho trở về nước để tiếp tục học tập nâng cao trình độ nghiệp vụ. Khác với các HLV Hatha chỉ tập huấn trong 1 tháng, team Quốc tế chúng tôi có thời gian tập huấn kéo dài 3 tháng. Đến hôm nay, khi thời gian được ở lại trường chỉ còn tính bằng ngày, tôi bồi hồi khi sắp phải xa thầy, xa cô, bạn bè và ngôi trường mình từng gắn bó 3 tháng tập luyện tại trường, tôi được tiếp xúc và nghiên cứu sâu hơn, tập luyện kỹ hơn về chuyên môn giúp tăng cường thể lực, lên thế đúng kỹ thuật, học thêm về phương pháp luyện sinh khí, massage yoga, yoga phục hồi, thiền khí tâm Không những thế, chúng tôi còn được công ty đào tạo các kỹ năng mềm như: kỹ năng giao tiếp, kỹ năng thuyết trình, cách làm những clip dạy yoga trị liệu... Được biết, sắp tới công ty sẽ mở rộng yoga và thiền sang các thị trường mới như Anh, Mỹ, Hàn Quốc, Thái Lan, Nhật, Úc Con đường dành team Quốc đang rất rộng mở. Tôi yêu yoga, yêu Trái Tim Vàng và đặt niềm tin tuyệt đối vào những gì cô Tố Hải đang làm, nguyện đồng hành cùng cô trên con đường đưa yoga và thiền trở thành nghề của người Việt Nam. Phạm Thị Huế (HLV yoga Quốc tế) Tôi là một HLV yoga Quốc tế của Công ty yoga và thiền Trái Tim Vàng. Tôi đến với yoga của Trái Tim Vàng từ lớp cộng đồng. Qua những buổi tập, dần dần tình yêu yoga trong tôi ngày càng nhân lên gấp bội và ngấm vào máu từ lúc nào không rõ. Tôi quyết định học khoá huấn luyện viên yoga để thoả mãn sự đam mê và mong muốn vượt qua giới hạn bản thân bằng những thế tập khó. Tốt nghiệp khoá học, tôi vinh dự khi đã trúng tuyển vào team Quốc tế và được công ty cử đi giảng dạy ở Ấn Độ. Đó là những trải nghiệm tuyệt vời mà công ty đã đem lại cho tôi. Kết thúc chuyến công tác trở về Việt Nam, tôi tiếp tục được công ty điều về TP HCM để tham dự khóa tập huấn nâng cao trình độ do chính cô Master Sridevi Tố Hải Trực tiếp giảng dạy. Đây là khóa học chuyên sâu cung cấp các kiến thức về phương pháp giảng dạy, những thế tập mới, rèn luyện giúp tăng cường thể lực, kỹ năng phát triển bản thân Tôi đã được công ty tạo mọi điều kiện tốt nhất để hoàn thành khóa học, như hỗ trợ về chi phí đi lại, chỗ ở, ăn uống hàng ngày, Ngoài học tập, chúng tôi được sống trong một ngôi nhà chung đầy yêu thương với những tình cảm đáng trân quý. Các thành viên đến từ nhiều Yoga Secret trên khắp cả nước, chúng tôi cùng giao lưu, trò chuyện, chia sẻ, sinh hoạt và học tập cùng nhau. Tôi cảm nhận thấy tình người ấm áp ở đây, mọi người ai cũng yêu thương nhau vô điều kiện. Từ đó chúng tôi có thêm nhiệt huyết, sự gắn kết trong đại gia đình Trái Tim Vàng. Tôi sẽ cố gắng nỗ lực hơn nữa, lan tỏa nhiều hơn giá trị yoga và thiền nhằm nâng cao sức khỏe cộng đồng, góp phần cùng cô Tố Hải đưa yoga và thiền của người Việt Nam tung bay trên toàn cầu. 18 19

Nguyễn Thị Yến (HLV Yoga Secret Nha Trang) GOLDEN HEARTS ACADEMY Một buổi sáng như mọi ngày tại Học viện Yoga và Thiền Trái Tim Vàng, chúng tôi thức dậy lúc 5h sáng để cùng thiền, nghe cô Tố Hải cùng đàm đạo lúc 5h30. Trong đợt tập huấn lần này, ngoài được gặp lại những người bạn cũ, tôi được biết thêm nhiều người bạn mới. Gần 3 tháng tập luyện nâng cao tại đây, chúng tôi được cô Tố Hải trực tiếp giảng dạy chuyên môn. Đó là một sự may mắn và hãnh diện, tôi đã lĩnh hội được rất nhiều kiến thức bổ ích từ khóa học này. Càng học với cô, tôi càng nhìn thấy ở cô sự nhiệt tâm và khát khao được truyền lửa đam mê tới các học trò của mình. Cô dạy chúng tôi sự tự giác học hỏi, sự kiên trì, lối sống của người yogi, cái Tâm trong nghề cũng như trong cuộc sống. Ký ức đó sẽ theo tôi suốt cuộc đời, mãi mãi không quên. Khóa học này đã bổ sung cho chúng tôi nhiều kiến thức chuyên môn sâu như: Triết Lý Yoga, Yoga phục hồi, Kỹ thuật Hatha yoga, Thiền Khí Tâm căn bản, Vinyasa, Bảy quy luật tinh thần,... Tôi cũng sẽ không quên những giờ học nâng cao thể lực cùng thầy cô trong Ban giảng huấn. Ai cũng rất đáng để tôi học tập. Điều kỳ lạ là chúng tôi luyện tập từ sáng sớm đến tối nhưng không ai cảm thấy mệt mỏi. Lần đầu tiên, tôi Chào Mặt Trời 108 vòng mà người vẫn nhẹ tênh, lên được các thế nâng cao mà trước đây tôi chưa làm được. Tôi yêu sự ê ẩm của cơ thể sau mỗi bài tập. Có lẽ đam mê,nhiệt huyết đã tái tạo nên năng lượng trong tôi mỗi ngày. Sau bao nỗ lực, tôi đã vượt qua kỳ thi lên ban giảng huấn 200h. Đó là thành quả của cả một quá trình học hỏi, rèn luyện không ngừng nghỉ. Tôi thầm cảm ơn cô Tố Hải, cảm ơn Ban lãnh đạo công ty đã tạo điều kiện cho chúng tôi tham gia khóa học này. Từ đó, giúp chúng tôi có cơ hội được học hỏi, cọ xát, nâng cao trình độ chuyên môn nghiệp vụ của mình hơn. Nếu bạn là các HLV mới mong muốn được trưởng thành trên con đường này, hãy cứ kiên trì học tập và trau dồi kiến thức, đừng ngại đối mặt với khó khăn, hãy chia sẻ vì khi đã đi qua những điều đó, bạn sẽ thấy mình trưởng thành hơn mỗi ngày. Lã Huy Hoàng (HLV yoga Secret Hà Nội) Tôi là thành viên đội tinh nhuệ của Yoga Secret Trái Tim Vàng Hà Nội. Sau những nỗ lực và cố gắng trong việc giảng dạy, tôi được công ty cử vào nam tập huấn nâng cao chuyên môn để lên ban giảng huấn của chi nhánh. Khoảng thời gian này, tôi được trải nghiệm với lối sống của 1 người Yogi thực sự, được trang bị thêm thật nhiều kiến thức bổ ích từ cô Tố Hải và các thành viên Ban giảng huấn. Tôi thấy mình đã có những thay đổi tích cực từ tư duy đến thể chất qua những buổi học triết lý chuyên sâu và luyện tập thể lực nâng cao. Khóa học này đã củng cố giúp tôi rất nhiều kiến thức chuyên môn cũng như thể lực. Tôi cảm thấy mình tự tin hơn mỗi khi đứng lớp, nhờ lĩnh hội được nhiều kiến thức chuyên môn sâu, sáng tạo được nhiều thế tập, thực hiện được nhiều tư thế khó hơn để có thể truyền đạt cho học viên, đồng nghiệp của mình khi trở về Hà Nội. Tôi muốn nói lời cảm ơn cô Tố Hải, cảm ơn Ban lãnh đạo công đã tạo điều kiện cho tôi được tham gia khóa học. Từ đó giúp tôi hoàn thiện mình, có cơ hội phát triển bản thân nhiều hơn. Nội dung: L.N (ghi) 20

Caác tû thïë yoga giúp cho đời sống tình dục tốt hơn Yoga không chỉ giúp bạn tăng thể lực và giúp tình thần bạn trở nên phấn chấn mà còn có thể giúp bạn trở thành một người có cuộc sống tình dục phong phú. Có rất nhiều tư thế yoga giúp gia tăng lưu lượng máu và mạnh mẽ các cơ ở vùng khung chậu. Những lợi ích của yoga đối với đời sống chăn gối vợ chồng: Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, kéo dài thời gian yêu. Kiểm soát các tư thế yêu. Tăng cường sự hưng phấn, cải thiện cảm giác lên đỉnh Giúp máu lưu thông, tuần hoàn tốt từ đó tăng ham muốn tình dục. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp cải thiện đời sống tình dục. 1. Chuỗi con mèo 2.Tư thế cây cầu 3.Tư thế Chó úp mặt duỗi mình Bắt đầu từ tư thế chống quỳ, tay và chân vuông góc với sàn, vai lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, võng lưng ngẩng mặt nhìn về trước. Thở ra, cuộn lưng lên, hóp sâu cơ bụng vào bên trong, mắt nhìn vào rốn. Lặp lại tư thế từ 10 đến 20 lần Lợi ích: Làm mạnh các cơ Kegel - là những cơ co thắt khi đạt trạng thái cực khoái. Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay buông dọc hai bên thân, lòng bàn tay úp, hai chân song song co đạp sàn, bàn chân áp sát xuống sàn, đo mũi tay chạm gót chân. Hít sâu nâng hông lên thật cao, hai tay đỡ liền hông, mắt nhìn vào rốn, cằm hướng sát vào ngực, các ngón tay hướng vào cột sống, ngón cái hướng lên trên. Hít thở sâu và đều từ 30 giây đến 1 phút. Hít, nâng hông và mông lên cao. Thở, từ từ buông hai tay và hạ hông nhẹ nhàng xuống sàn. Lợi ích: Tư thế cây Cầu không chỉ kéo giãn vùng hông, mà còn làm săn chắc vùng cơ quan sinh dục và cải thiện tình trạng cực khoái. Giữ lâu ở tư thế cây Cầu có tác dụng tương tự như bài tập cho cơ Kegel. Đứng 2 chân tách rộng bằng hông, hạ gót chân xuống sàn. Hai tay xòe rộng đặt trên sàn, hông cao, vai thấp, duỗi dài vùng lưng và vai tao thành hình chữ V ngược. Kéo vai xa tai, cổ thả lỏng Giữ từ 5 đến 10 hơi thở. Lợi ích: Tư thế Chó úp mặt duỗi mình giúp tâm trí bình tĩnh và tiếp thêm sinh lực cho cơ thế, vốn là những yếu tố quan trọng để có một cuộc yêu hoàn hảo. Tư thế này không chỉ giúp bạn tư tin hơn, các cơ săn chắc hơn mà còn giúp bạn có cảm giác mạnh mẽ, lâu dài mà vẫn thư giãn. 4. Tư thế Rắn hổ mang Nằm sấp, khép hai chân, mũi chân duỗi, trán, chóp mũi tựa lên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn, ngay bên cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay xòe rộng. Hít vào, đồng thời từ từ nâng trán, mũi và toàn bộ thân trên lên, ngửa cổ ra sau, hai cùi chỏ hơi khuỵu nhẹ, khép sát vào thân, lồng ngực mở, vai thả lỏng. Đưa cằm ra trước, từ từ rướn người lên và uốn cong ra sau. Khi đã lên cao hết mức, hít thở trong khi giữ nguyên tư thế ít nhất là 10 giây, sau đó tăng dần tới một phút. Hít thật sâu, thở ra hạ từ chân cột sống, chậm rãi, từng đốt sống một, đầu vẫn ngửa ra sau cho tới lúc cuối. Lợi ích: Đây là tư thế giúp mở rộng vùng ngực. Tình yêu, năng lượng và hơi thở đều xuất phát từ luân xa ngực. Tư thế này gián tiếp liên quan đến sự gần gũi nam nữ, đồng thời cũng là tư thế tái tạo năng lượng lý tưởng dành cho cặp đôi. 5. Tư thế Đứng trên vai Nằm ngửa trên sàn, hai chân sát nhau, hai cánh tay đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay úp, hai vai thả lỏng, cằm hướng về ngực, tâm trí đặt vào hơi thở. Hít vào, nâng hai chân lên cao vuông góc đồng thời nhấc hông và mông lên khỏi sàn, hai lòng bàn tay đỡ lấy hông và mông (khuỷu tay áp chặt xuống sàn). Đầu, cổ, vai giữ nguyên và được thả lỏng. Hít thở bình thường, từ từ đẩy người lên cao bằng cách đưa hai bàn tay đi lần xuống phía vai. Tiếp tục nâng từ từ cho tới khi bạn đứng trên vai thì hít thở sâu và đều, mắt nhìn vào bụng, giãn thẳng lưng hết mức và kiềm giữ tư thế ít nhất là 30 giây và từ từ nâng lên tới 3 phút, chân thẳng và thả lỏng. Hít vào, gập chân qua đầu 45 o, trườn tay sát lưng, từ từ đặt người xuống, duỗi người ra và thư giãn. 6.Tư thế Đại bàng Đứng hai chân song song, hai tay buông dọc cơ thể, hót thở đều. Nâng chân trái vắt sang đầu gối phải sao cho bàn chân phải có thể gài vào bắp chân phải Gối phải khuỵu nhẹ, giữ cơ thể cân bằng trên chân phải. Hít và đưa tay về trước, xoắ nhai tay lại với nhau, tay phải ở trên, hai bàn tay ở trướ cmặt, long bàn tay áp vào nhau. Giữt hế từ 8-10 giây, đổi bên. Lợi ích: Tư thế Đại bàng được liệt kê trong Kama Sutra một cuốn kinh tổng hợp rất nhiều các tư thế và phương pháp giúp có một đời sống tình dục phong phú. Tâm trí của bạn phải tập trung, giúp bạn sống chậm lại, tập trung vào hiện tại và tận hưởng những cảm giác tuyệt vời cùng đối tác của mình. Nội dung: Trần Thị Anh Oanh 22 23

Hướng dẫn Caêng thaúng thöôøng hay tích tuï treân thaân theå qua coâng vieäc, aên uoáng hay sinh hoaït haèng ngaøy. Thieàn buoâng thö laø cô hoäi ñeå cho thaân taâm ñöôïc nghæ ngôi, ñöôïc chöõa trò vaø hoài phuïc. Chuùng ta ñeå cho toaøn thaân ñöôïc buoâng loûng, ñöa söï chuù taâm vaø gôûi tình thöông laàn löôït ñeán töøng teá baøo, töøng boä phaän cuûa cô theå. Thiền buông thư THẤY GÌ QUA THIỀN ONLINE MỖI NGÀY CÙNG MASTER SRIDEVI TỐ HẢI Thiền online miễn phí mỗi ngày là món quà tôi dành tặng cộng đồng nhằm lan tỏa nhiều hơn giá trị thiền bình an, xây dựng cho mỗi chúng ta một lối sống tích cực, một thân tâm an lạc, Master Sridevi Tố Hải chia sẻ về chương trình thiền online mỗi ngày. Những lúc không ngủ được, bạn có thể tập buông thư để lấy lại sức. Nằm trên giường ta buông lỏng toàn thân và theo dõi hơi thở. Thực tập như vậycó thể giúp ta lấy lại giấc ngủ dễ dàng. Cho dù chúng ta không ngủ được đi nữa thì tập thở và buông thư cũng giúp giúp ta được nghỉ ngơi cả cơ thể và tâm trí. Mỗi ngày ít nhất nên thực hành thiền buông thư 10 phút trước khi đi ngủ. Hay bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi mệt, cần nằm thẳng lưng và thư giãn, hãy nhớ đến bài Thiền buông thư. Nếu giờ nghỉ trưa ở chỗ làm quá ít, bạn cũng có thể Thiền buông thư, tái tạo năng lượng cho mình. Nằm thư giãn với đầu giữ cố định trên sàn, thả lỏng vai, lưng áp sát sàn, hai tay và hai chân xuôi theo thân và tách rộng, lòng bàn tay ngửa lên, các ngón tay và các ngón chân thả lỏng. Kỹ thuật : Hít thở tự nhiên, quan sát hơi thở vào, ra tại vị trí cánh mũi hoặc vị trí phồng xẹp ở bụng. Chú ý hơi thởi ở đây là hơi thở tự nhiên, không gồng vai, cổ, ngực, chỉ là hơi thở tự nhiên, nhẹ nhàng. Bạn quan sát từng bộ phận trên cơ thể. Ý thức bộ phận nào đã quá căng mỏi mà bạn thả lỏng ra. Đưa ý thức yêu thương từng bộ phận trong cơ thể từ đỉnh đầu đến ngón chân. Chầm chậm quan sát, không suy nghĩ và không phân tích, bạn chỉ quan sát và hướng tình thương của mình đến từng bộ phận ấy. Nội dung: Nguyễn Như Quỳnh Hình ảnh: TTV Khởi lên một ý tưởng Ngay trong buổi chia sẻ thiền Online đầu tiên trên trang Facebook cá nhân (Lê Thị Tố Hải), cô chia sẻ đã nhận được những phản hồi tích cực về chương trình đặc biệt này. Có nhiều bạn inbox rằng công việc của các bạn quá bận rộn, nhiều bạn là nhân viên văn phòng hoặc con nhỏ, ở xa chưa có điều kiện tới trung tâm học thiền. Từ những trở ngại đó, Tố Hải đã hình thành một ý tưởng với mục tiêu trong năm 2016 và 2017 là thực hiện các buổi học online miễn phí thường xuyên trên 2 khung giờ (5h30-6h15 sáng và 12h15-13h trưa). Mỗi buổi toạ thiền thường gồm 2 phần, sau 9 tiếng chuông được gõ lên, chúng ta sẽ bước vào thiền tọa (15-20 phút), phần tiếp theo là tọa đàm bằng các chủ đề thiền với những thông điệp tích cực. Ngoài ra học viên cũng có thể chia sẻ, đặt câu hỏi trực tuyến và được giải đáp những băn khoăn, thắc mắc sau mỗi buổi trải nghiệm. Nội dụng chia sẻ trong mỗi buổi thiền online khá phong phú, chủ đề thay đổi mỗi ngày, từ cách thực hành thanh lọc cơ 24 Thiền & cuộc sống 25 Thiền & cuộc sống

thể đến quan sát để tỉnh thức; từ huấn luyện bộ não chữa lành nỗi đau đến tư duy tích cực; từ thiền cảm xúc đến cảm thông và lan tỏa yêu thương; từ cách tập trung trong công việc đến tái tạo năng lượng; từ cách rèn luyện kỉ luật đến nhìn nhận chính mình; từ nụ cười trung thực đến sống bằng tâm; từ kiên định với mục tiêu tới may mắn; từ gạt bỏ lo lắng đến sống ở hiện tại; từ quan niệm về thử thách đến trả lời cho câu hỏi bạn là ai?... Lan tỏa những giá trị mộc Tôi gọi đó là những giá trị mộc, bởi mọi câu chuyên thiền cô Tố Hải chia sẻ đều rất đời thường, thân thuộc, là trải nghiệm của chính cuộc đời, là quan niệm và thái độ sống của cô. Có những thời điểm chúng ta loay hoay tìm kiếm những câu trả lời: Tôi là ai? Tôi sống để làm gì? Tôi muốn gì? Tôi làm sao để vượt qua trở ngại này? Tại sao tôi bất hạnh? Làm sao để tìm thấy bình an?... Đó là những băn khoăn muôn thủa của con người. Đó cũng là những kiếm tìm miết mải của mỗi chúng ta. Nhưng với Tố Hải, cô chia sẻ: Trong suốt những năm tuổi trẻ, tôi không có thời gian để nghĩ tới những câu hỏi đó, bởi tôi quá bận. Mười hai tuổi bước ra cuộc đời kiếm sống, hỗ trợ gia đình. Em gái nhỏ, anh trai liệt nửa người, cha ung thư và mẹ mất sức lao động. Tôi chỉ có một mục tiêu duy nhất là vực gia đình dậy, chính những khó khăn đã rèn luyện tôi, đến sau này sự ý thức về trách nhiệm, sự kiên định và lòng tự tôn với bản thân đã cấu thành nên con người của tôi bây giờ. Nếu ai đã từng tiếp xúc với cô Tố Hải đều có thể nhận thấy, ở cô phát ra nguồn năng lượng dồi dào. Có thể nói Tố Hải là hình ảnh truyền cảm hứng của đam mê, nhiệt huyết, hết mình trong công việc. Cô cũng cho rằng, chúng ta hiện hữu chẳng qua là do năng lượng, kết nối với nhau cũng là năng lượng. Năng lượng của Tâm, của Yêu Thương, của Đam Mê là nguồn năng lượng mạnh mẽ nhất. Một trong những giá trị mà cô luôn muốn mang tới cho thật nhiều người đó là ý thức sâu sắc về nguồn năng lượng bản thân và làm thế nào để kiểm soát, để khơi dậy nó. Người phụ nữ với bản lĩnh thép, ý chí kiên định ấy lại luôn ý thức về sự nhỏ bé của mình trước Vũ Trụ, sống hài hòa, tiếp nhận năng lượng của mẹ Vũ Trụ, thuận theo tự nhiên và tỉnh thức để kịp thời chuyển hóa thân tâm là những nội dung chúng ta thường gặp trong các buổi chia sẻ thiền online của nữ lãnh đạo này. Với Tố Hải, có thể nói hoàn cảnh tạo nên số phận và ngược lại. Chính những khó khăn chồng chất ấy đã đưa cô tới ngày hôm nay, nhưng cũng chính cô tạo nên những giá trị tích cực đưa mọi khó khăn tới cân bằng, đưa triết lí thiền đến thực hành và rèn luyện. Câu chuyện thiền trở nên sống động, gần gũi chính bởi nét chân thực, tự nhiên này. Sống là cho và nhận Tố Hải quan niệm cuộc sống là CHO và NHẬN. Những gì cô nhận được hôm nay, xứng đáng để cho đi nhiều, nhiều hơn nữa. Chính vì vậy, việc lan tỏa giá trị thiền hoàn toàn tự nguyện để chúng ta tương tác và kết nối với nhau. Cô cũng là người của công việc, rât bận rộn. Nhưng cô luôn quan niệm, với công việc khi ta có niềm tin và đam mê, cũng như hữu ích với cộng đồng, ta luôn có thời gian dành cho nó. Về nội dung của mỗi buổi tọa đàm, cô cũng thường hướng tới những chủ đề xoay quanh công việc, sức khỏe, nhận thức, kết nối các vấn đề trong đời sống của mọi người từ những người lao động tự do đến nhân viên văn phòng, kinh doanh, công chức, đến các cấp lãnh đạo hay trẻ nhỏ Chỉ riêng về công việc, hãy tưởng tượng xem, chúng ta mất ít nhất 30% thời gian cuộc đời dành cho nó. Nếu như chúng ta có thể làm việc trong hạnh phúc, thì chúng ta đã thành công như thế nào? Do đó, mong ước chảy bỏng của Tố Hải là lan tỏa Thiền tới mọi ngõ ngách để ai cũng cảm nhận được lợi ích thiết thực của nó. Thật dễ dàng để học Thiền phải không? Các bạn chỉ cần vài thao tác bật điện thoại, sky, máy chiếu, video để nhận được những hướng dẫn và kết nối năng lượng Thiền định với mọi người. Hãy góp gió thành bão bằng việc thay đổi tư duy nhận thức, bằng việc bắt đầu hình thành một lối sống thiền ngay từ hôm nay. Một công việc có ý nghĩa và niềm vui. Một tư duy tích cực. Một cuộc sống khỏe mạnh, bình an, hạnh phúc giữa muôn vàn xô đẩy. Tất cả những điều đó là chân giá trị mà Tố Hải nguyện sẽ dành cả cuộc đời để theo đuổi vàlan tỏa tới cộng đồng. Nội dung: Amy Lệ Trần Hình ảnh: TTV 7 LÍ DO CHO THẤY NGÀY CÀNG NHIỀU CEO ĐẾN VỚI THIỀN Ngày nay Thiền đã theo chân rất nhiều nhân viên tới công sở, doanh nghiệp. Chỉ cần một cú click trên Google bạn thật dễ dàng nhận thấy danh sách những tên tuổi lớn xem thiền là nhu cầu sống của họ. Đáng nói hơn chính là những CEO (Giám đốc Điều hành), họ là linh hồn của doanh nghiệp, họ đã thực hành, trải nghiệm và đưa thiền trở thành văn hóa trong doanh nghiệp của mình. Họ đã tìm thấy điều gì ở việc thiền định? 7 lí do sau đây có thể giải đáp cho những băn khoăn của bạn. 1. Tái tạo năng lực não bộ Trên thế giới đã có rất nhiều chương trình như Thời gian im lặng (Quiet Time Program); Tìm lại chính mình (Search inside yourself Google); dành cho các đối tượng học sinh, nhân viên văn phòng, doanh nhân Trong môi trường làm việc nhiều áp lực và căng thẳng, để thư giãn sâu trong một khoảng thời gian hợp lí, linh hoạt với tính chất công việc hay di chuyển là vấn đề đặt ra với một CEO đang gánh trên mình trách nhiệm dẫn dắt cả một hệ thống doanh nghiệp. Bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,ceo chỉ cần ngồi hoặc nằm xuống trong khoảng 5-10 phút với những kĩ thuật thiền định đơn giản, bộ não lúc với hàng ngàn suy nghĩliên tục thay đổi, hỗn loạn sẽ lắng lại, giảm thiểu tối đa việc đốt cháy năng lượng và tái tạo năng lực não bộ. 2. Tăng nhạy bén của mọi giác quan Khi có thể lắng lại để quan sát, cảm nhận và có thể nhìn ngắm nội tâm của mình, cũng là lúc những cơ quan cảm giác 26 Thiền & cuộc sống 27 Thiền & cuộc sống

của CEO trở nênnhạy bén và nhận biết rõ ràng những vấn đề ở thân tâm. Việcthiền định có thể trị liệu phục hồi tự nhiện chính là tăng khả năng rèn luyện này. 3. Bình tĩnh và sáng suốt Việc rút kinh nghiệm hoặc một quyết định sai lầm của CEO có thể dẫn đếnsự sụp đổ của cả một tập đoàn. Với tính chất sống còn đó, CEO luôn cần trạng thái sáng suốt, minh mẫn. Thiền là phương pháp hữu hiệu để cân bằng Thân Tâm Trí, đưa CEO tới sự điềm đạm, ổn định hô hấp, huyết áp, giúp họ luôn bình tĩnh trước các quyết định quan trọng. 4. Tăng khả năng tập trung Kĩ thuật thiền đơn giản là chú tâm vào một đối tượng duy nhất, có thể là hơi thở, bông hoa, một ngọn nến, thân thể. Chú tâm là yếu tố giúp CEO hình thành khả năng giải quyết nhiều việc một cách chính xác. 5. Nâng cao năng lực tưởng tượng và sáng tạo Không chỉ riêng trí nhớ, sự thông minh tạo nên sự thành công của các chiến lược, sản phẩm mà chính là trí tưởng tượng cội nguồn của sáng tạo. Trải nghiệm thiền định đưa CEO tới những khám phá điều kì diệu bên trong chính mình. Steve Jobs sau nhiều năm tuổi trẻ kiên trì tu tập Thiền Chánh niệm và bắt tay sáng lập nên Apple với những tuyệt phẩm như ngày nay chúng ta đang nhìn thấy. 6. Xóa bỏ khoảng cách, xây dựng mối quan hệ Người hành thiền hình thành lối sống đơn giản, tự nhiên, mở rộng tâm trắc ẩn, yêu thương, thấu hiểu và không phán xét. Đó là chìa khóa trong xây dựng thái độ, lối sống sâu sắc, cởi mở của CEO. Những mối quan hệ sẽ trở nên nhẹ nhàng và thật dễ dàng để kết nối nguồn năng lượng của CEO với các nhân viên cũng như đối tác. 7. Hướng đến giá trị sống đích thực Con đường thiền sẽ chỉ cho CEO sự nhìn nhận thông suốt về giá trị bản thân và ý nghĩa của sự đóng góp với cộng đồng. Hình ảnh của CEO là tấm gương phản chiếu những nhân viện của họ. Hơn ai hết, họ là người nhận thức rõ sự thành công của cá nhân chỉ có thể được tạo khi thuận với dòng chảy của vũ trụ, đó phải là sự thành công của rất nhiều con người. Chúng ta lấy Khí của Vũ Trụ để hít thở hãy trả lại cho Vũ Trụ giá trị sạch của chúng ta. Việc hành thiền luôn giúp CEO ứng dụng và cân bằng trong mọi mặt đời sống: công việc, sức khỏe, gia đình và bản thân. Nội dung: Ban Chuyên Môn Thiền Công Ty Thiền và Yoga Những Trái Tim Vàng Hình ảnh: TTV 28 Thiền & cuộc sống 23 Yogi Yêu & Sống

LIÊN ĐOÀN YOGA VIỆT NAM chính thức được thành lập Ngày 14/12 tại Hà Nội, Đại hội thành lập liên đoàn Yoga Việt Nam đã được tổ chức và thông qua quy chế thống nhất thành lập Liên đoàn Yoga Việt Nam khóa I (2016-2021). Ông Vũ Trọng Lợi, Chủ tịch Liên đoàn Yoga Việt Nam, Trưởng ban vận động thành lập Liên đoàn Yoga Việt Nam cho biết, Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe lâu đời ở phương Đông. Ban đầu, loại hình này lưu truyền chủ yếu ở các tăng ni và một số võ sư nhưng gần đây, Yoga trở thành 1 phong trào rộng lớn về rèn luyện thân thể đã phát triển ở nhiều nước trên thế giới. Ở Việt Nam, Yoga đã thu hút hàng trăm nghìn người với hàng nghìn câu lạc bộ được thành lập. Để đáp ứng nguyện vọng của người tập luyện và để Yoga cùng hòa nhập với Yoga Thế giới, Bộ Nội vụ đã cho phép thành lập Liên đoàn Yoga Việt Nam. Liên đoàn Yoga Việt Nam mong muốn mang lại một cuộc sống mạnh khỏe cho mọi người trong xã hội. Với những người làm nghề, liên đoàn sẽ giúp nâng cao trình độ trong lĩnh vực này, ông Lợi cho biết. Cũng theo ông Lợi, nhiệm kỳ 2016-2021, đại hội sẽ đưa ra phương hướng nhiệm vụ trong nhiệm kỳ, đồng thời bầu ban chấp hành. Nói về quá trình vận động thành lập Liên đoàn, bà Lê Ông Vũ Trọng Lợi - Chủ tịch Liên đoàn Yoga Việt Nam cùng các thành viên ban chấp hành nhận hoa chúc mừng từ lãnh đạo Tổng cục thể dục thể thao. Thị Tố Hải, Phó Trưởng ban vận động thành lập Liên đoàn Yoga Việt Nam chia sẻ: Bản thân tôi là người luyện tập Yoga đã nhiều năm, tôi mong muốn Yoga ngày càng trở nên phát triển ở Việt Nam, nhiều người tham gia tập luyện Yoga và trở thành những con người có trái tim Vàng ngày càng khỏe mạnh hơn. Hiện nay, nghề huấn luyện Bà Lê Thị Tố Hải Phó chủ tịch Liên đoàn Yoga Việt Nam, phó Trưởng ban vận động thành lập liên đoàn Yoga Việt Nam. viên Yoga đã được nhiều người biết đến và khi Liên đoàn Yoga Việt Nam được thành lập sẽ là tổ chức nghề sẽ giúp cho các huấn luyện viên Yoga hoạt động được chính thống. Bởi theo chủ tịch Liên đoàn, Liên đoàn sẽ xây dựng hệ thống chuyên môn và hỗ trợ huấn luyện viên đồng thời sẽ cấp chứng chỉ hành nghề một cách chuyên nghiệp. Ngoài ra, trong quá trình vận động thành lập Liên đoàn Yoga, tôi nhận thấy Liên đoàn Yoga Việt Nam sẽ mang lại lợi ích cho chính những người tham gia tập luyện Yoga bởi khi người dân đến tham gia các câu lạc bộ Yoga được cấp chứng chỉ, người dân sẽ an tâm về chất lượng của câu lạc bộ đó. Ban chuyên môn của liên đoàn sẽ xây dựng hệ thống chuyên môn chuẩn mực về Yoga để kêu gọi và xây dựng một ngành nghề Yoga vững mạnh., bà Tố Hải thông tin thêm. 30 Nghề Yoga vươn ra thế giới